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Libreria di allenamenti

Ultimo aggiornamento: 2026-05-07

Your Trainer è un'app di ciclismo indoor multi-ciclista per tablet Android. Controllo dello smart trainer con dati locali + controllo locale. Acquisto unico.

Your Trainer include una libreria che copre le principali categorie di stimolo allenante — scegli una sessione e pedala. Oltre al set incluso puoi sfogliare e installare allenamenti dalla libreria online direttamente nell'app, sincronizzare gli allenamenti pianificati e la tua libreria personale da intervals.icu, importare allenamenti della community, generarne uno con l'AI Workout Coach o scriverne uno a mano partendo dallo schema dell'allenamento.

Fonti degli allenamenti

La libreria attinge da quattro fonti, tutte presenti nella stessa schermata di selezione degli allenamenti:

• Integrati — allenamenti forniti con l'app. Nomi e descrizioni sono localizzati in ogni lingua supportata e coprono le principali forme di Intervallo sia per gli allenamenti Power sia per quelli HR-Zone. Gli allenamenti integrati ricompaiono automaticamente dopo una reinstallazione.
• Libreria online — oltre 300 allenamenti strutturati curati, sfogliabili e installabili direttamente nell'app. Tocca un allenamento per la preview; tocca il pulsante Scarica per installarlo. Dettagli sotto in Libreria online. Pro / Family.
• Integrazione intervals.icu — gli allenamenti pianificati sul tuo calendario intervals.icu e la tua libreria personale intervals.icu compaiono direttamente accanto al set di allenamenti integrati e online. Dettagli sotto in Integrazione intervals.icu. Pro / Family.
• Importati — allenamenti che hai aggiunto: file .ytw da questo sito o da amici, importazioni .zwo da Zwift e gli allenamenti che hai creato con l'editor visuale o con l'AI Workout Coach. Gli allenamenti importati risiedono nel database del tuo ciclista; sopravvivono ai riavvii ma vengono eliminati alla disinstallazione (usa l'esportazione per ciclista per conservarli).

Libreria online — sfoglia e installa direttamente

Una libreria online di oltre 300 allenamenti strutturati è disponibile direttamente nella schermata di selezione degli allenamenti — senza un passaggio separato di download o importazione. La sezione fissa Libreria online è all'interno della tab principale; tocca un allenamento per la preview, tocca il piccolo pulsante Scarica a sinistra della riga per installarlo nel tuo set locale. Una volta installato, l'allenamento compare accanto a quelli integrati e si pedala allo stesso modo.

Al rilascio la libreria online conta 280 allenamenti Power e 34 HR-Zone, ciascuno in 9 lingue, con altri aggiunti a ondate. Il catalogo vive anche sul sito web — vedi la libreria di allenamenti curata per la vista completa di esplorazione + costruttore di pacchetti.

La Libreria online è una funzione Pro / Family; i ciclisti FREE vedono la sezione in modalità anteprima (tocca per leggere una descrizione) ma per installare serve Pro / Family.

Integrazione intervals.icu

intervals.icu è una piattaforma di analisi dell'allenamento sviluppata da un piccolo team guidato da David Tinker. Collegando un account, Your Trainer porta in primo piano i tuoi allenamenti pianificati e la tua libreria personale direttamente nella schermata di selezione degli allenamenti, pubblica gli allenamenti sul tuo calendario intervals.icu e carica le uscite completate come file FIT. Pro / Family.

Connessione

Apri Profilo → Connesso e tocca la riga intervals.icu. L'app avvia un accesso al browser con un tocco. Dopo l'autorizzazione, la riga mostra Connesso come <il tuo nome> e compare una sotto-riga Sincronizza da intervals.icu. Tocca Sincronizza per importare FC max, LTHR e FTP da intervals.icu nel profilo del ciclista attivo — i campi vuoti vengono compilati, i valori che hai già impostato restano. La sincronizzazione è avviata dal ciclista; nulla gira in background.

Disconnettiti in qualsiasi momento dalla stessa riga. La disconnessione revoca il token di accesso lato intervals.icu; localmente non viene eliminato alcun allenamento.

Piano di oggi + In arrivo

La schermata di selezione degli allenamenti guadagna due sezioni intervals.icu in cima alla lista degli allenamenti:

• Pianificato — riassume il tuo calendario intervals.icu della settimana corrente in righe. Gli allenamenti di oggi compaiono come voci Piano di oggi con il nome dell'allenamento e la durata.
• In arrivo — i prossimi sette giorni di allenamenti pianificati, ciascuno con un piccolo chip di data (Domani, giorno della settimana, oppure la data se è a una settimana di distanza). Gli allenamenti che compaiono anche nella libreria regolare vengono deduplicati.

Tocca una riga per aprire il dettaglio dell'allenamento. Le indicazioni e la struttura vengono dal DSL di intervals.icu; le indicazioni con offsetSec: 0 si attivano all'inizio dell'Intervallo e vengono ripristinate se l'allenamento fa il round-trip attraverso intervals.icu.

Azioni Pianifica e Invia

Il menu kebab su qualsiasi allenamento locale (integrato, online o importato) mostra due azioni intervals.icu in cima:

• Pianifica — inserisce l'allenamento sul tuo calendario intervals.icu in una data scelta. L'azione Pianifica apre un selettore di date; scegli un giorno e tocca Programma.
• Invia — pubblica l'allenamento nella tua libreria personale intervals.icu (senza data sul calendario).

Un'affordance Pianifica con un tocco (l'icona del calendario) si trova anche tra il chip del record personale e il kebab su ogni riga, per il caso comune di programmazione senza dover aprire il menu.

Uscite completate → caricamento FIT

Al termine di una sessione, se intervals.icu è connesso, l'uscita viene caricata automaticamente come file FIT. Il caricamento è controllabile dal ciclista da Cronologia sessioni — puoi ricaricare o saltare un'uscita.

LTHR e FC max

Quando connesso, intervals.icu è la fonte autorevole per la LTHR. L'azione Sincronizza da intervals.icu importa FC max, LTHR e FTP nel ciclista attivo; il salvataggio per-pressione-di-tasto nel profilo del ciclista viene confermato in modo stabile, senza entrare in race con la derivazione della LTHR. Vedi zone di allenamento per come le sette zone di FC si derivino dalla LTHR.

Privacy

L'integrazione invia solo i dati minimi necessari: un token OAuth al momento della connessione, gli identificatori dei tuoi allenamenti / eventi in lettura, il file FIT al caricamento e l'intenzione dell'allenamento quando pianifichi o invii. Nessun dato del profilo del ciclista lascia il dispositivo oltre a quello che hai esplicitamente sincronizzato. Lo stato della connessione intervals.icu è specifico per ciclista — ogni ciclista in una famiglia multi-ciclista ha la propria connessione.

Esplorare e filtrare

La schermata di selezione allenamento ha tre tab: Power, Route e Heart Rate. Ogni tab elenca gli allenamenti integrati e importati di quel tipo, e ogni tab ha una scheda di uscita non strutturata in cima — Quick Ride su Power, Free Ride su Route, Zone Ride su Heart Rate. Vedi Quick / Free / Zone Ride per le modalità non strutturate.

All'interno di ogni tab puoi:

• Filtrare per durata (meno di 30 min / 30–45 / 45–60 / 60+) — e nel tab Route, per distanza (meno di 5 km / 5–15 / 15–30 / 30 km+).
• Vedere un piccolo badge a forma di trofeo sugli allenamenti che hai completato almeno una volta — è il tuo indicatore di record personale.
• Toccare un allenamento per aprire la sua pagina di dettaglio con la suddivisione completa degli Intervalli e il tuo RP in cima.

Come importare un allenamento

Una volta che il file dell'allenamento è sul tuo tablet, il modo più semplice è condividerlo dal file manager (o da Drive, o da Gmail) e scegliere Your Trainer nel foglio di condivisione. L'app rileva il tipo di file, lo inserisce nel tab giusto e aggiorna la libreria.

Percorso alternativo: apri il tab pertinente nella schermata di selezione allenamento, tocca il pulsante di importazione e scegli il file dalla memoria locale.

Formati di file accettati

Tab	Accetta	Note
Power	.ytw, .zwo	Formato nativo e formato Zwift. .zwo viene convertito in .ytw all'importazione.
Heart Rate	.ytw	Gli allenamenti HR-Zone usano il tipo di allenamento HR_ZONE e mirano a zone invece che a wattaggi.
Route	.gpx, .fit, .tcx	Ogni punto della traccia deve avere un valore di altitudine — vedi guida ai percorsi.

Base & Resistenza

Uscite costanti ancorate a Z2 per lo sviluppo aerobico — gli allenamenti che fai più spesso durante una fase di costruzione della base. Lunghi, a bassa intensità, progettati per essere ripetibili più volte a settimana senza lasciarti a pezzi. L'AI Workout Coach genera sessioni Z2 di qualsiasi durata se le opzioni integrate non si adattano.

Tempo & Sweet Spot

Intervalli Z3 e Z4 basso — la massima forma fisica per il costo di Recupero. Lo Sweet Spot (88–94 % FTP) è il cavallo di battaglia dei piani di allenamento a volume medio; il Tempo (76–87 %) si trova poco al di sotto. Le sessioni durano in genere 45–90 minuti.

Soglia

Intervalli Z4 alla FTP e intorno ad essa. Le forme classiche — 2×20, 4×8, 5×6, over-under — allenano la tua capacità di stare alla FTP più a lungo e, in definitiva, di alzare la FTP stessa.

VO2max

Brevi intervalli Z5 (tipicamente 3–5 minuti) per la forma aerobica di alto livello. 5×3, 5×4, microburst 30/30, sessioni a piramide. Duri, brevi, esigenti nel Recupero; di solito una volta a settimana è più che sufficiente.

HR-Zone

Sessioni che mirano a zone di frequenza cardiaca invece che al wattaggio — il trainer regola la potenza in tempo reale per mantenere la tua FC nelle zone prescritte. Le stesse scale di intensità degli allenamenti di potenza (Z2 Resistenza, Z3 Tempo, Z4 Soglia), ancorate alla LTHR invece che alla FTP. Utili quando vuoi allenarti a sensazione, quando fattori esterni (caldo, fatica, un leggero raffreddore) rendono un wattaggio fisso poco adatto, o quando l'obiettivo del giorno è il carico cardiovascolare invece dell'output di potenza. Il tab Heart Rate dell'app include un set integrato di sessioni HR-Zone; gli allenamenti HR-Zone generati dall'AI funzionano allo stesso modo.

Percorsi

File di percorso GPX, FIT e TCX per uscite simulate pilotate dalla pendenza. Trova un percorso su RideWithGPS, Komoot, Strava o Garmin Connect, scarica il file e importalo tramite il foglio di condivisione. Your Trainer segue il profilo altimetrico; tu scegli i rapporti e la Cadenza.

I percorsi supportano il multi-giro — imposta il numero di giri in qualsiasi momento, e il cockpit mostra il Giro corrente e i Giri rimanenti man mano che procedi. La guida ai percorsi tratta il multi-giro in dettaglio, compresi i tempi per Giro e come il Fantasma riproduce il tuo precedente record su ogni Giro.

Ripeti l'intero allenamento

Il cockpit ha un pulsante Ripeti — l'equivalente lato allenamento del multi-giro dei percorsi. Toccalo durante l'uscita per scorrere le ripetizioni aggiuntive degli intervalli principali: Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. Il badge sul pulsante mostra le ripetizioni rimanenti (o ∞).

Ciò che si ripete è il blocco principale dell'allenamento. Il Riscaldamento viene eseguito una volta all'inizio, gli intervalli principali si ripetono tante volte quante indica il badge, e il Defaticamento viene eseguito una volta alla fine dopo l'ultimo loop — quindi una sessione 1× è Riscaldamento + corpo + Defaticamento, e una sessione 3× è Riscaldamento + corpo + corpo + corpo + Defaticamento.

Usalo quando vuoi fare due volte una sessione Sweet Spot da 20 minuti per una giornata da 40 minuti, oppure quando ti senti in forma e vuoi aggiungere un altro blocco al volo. L'impostazione è modificabile mentre gli intervalli principali sono in esecuzione.

Quick / Free / Zone Ride (non strutturati)

Non hai voglia di un allenamento strutturato? Ogni tab ha una scheda di uscita non strutturata in cima. Quick Ride (tab Power) mantiene un wattaggio in ERG; Free Ride (tab Route) ti dà pendenza e cambio virtuale in modalità Simulazione; Zone Ride (tab Heart Rate) ti tiene in una Zona FC target tramite il termostato HR Zone-Lock. Vedi Quick / Free / Zone Ride per la guida completa.

Costruisci il tuo

Tre strade per arrivare a un allenamento che non è in libreria:

• L'editor visuale — schermata di selezione allenamento → + → trascina l'altezza dei blocchi per la potenza, trascina i bordi per la durata, tocca per impostare etichette e istruzioni di allenamento. I template preset (Sweet Spot, Soglia, Piramide, ecc.) generano forme comuni che puoi poi rifinire. Ideale per strutture ad-hoc che le opzioni integrate non coprono.
• L'AI Workout Coach — descrivi quello che vuoi in linguaggio naturale e ottieni un allenamento strutturato. Ideale quando hai un obiettivo in mente ("60 minuti di lavoro di Soglia con due intervalli da 20 minuti al 95 % della FTP e un lungo Riscaldamento") ma non vuoi cliccare ogni blocco.
• Scrittura a mano con il workout schema — scrivi un file .ytw in un editor di testo e condividilo nell'app. Ideale per scripting elaborato di istruzioni, allenamenti multilingua e generazione in massa.

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