ワークアウトライブラリ
最終更新日: 2026-05-07
Your Trainer は、複数ライダー対応の Android タブレット向け屋内サイクリングアプリです。スマートトレーナー制御、ローカルデータ + ローカル制御。買い切り型。
Your Trainerは、主要なトレーニング刺激のカテゴリーをカバーするバンドルライブラリを同梱しています — セッションを選んでライドしてください。バンドルセットの先には、オンラインライブラリからインラインで閲覧してインストール、intervals.icuから予定ワークアウトや個人ライブラリを同期、コミュニティのワークアウトをインポート、AI Workout Coachから生成、ワークアウトスキーマから手書きする、といった選択肢があります。
ワークアウトのソース
ライブラリは4つのソースから引いており、いずれも同じワークアウト選択画面に表示されます:
- 同梱 — アプリに最初から入っているワークアウトです。名前と説明はサポート対象の各言語にローカライズされており、Power と HR-Zone トレーニングの主要なインターバル形をすべてカバーします。同梱ワークアウトは、再インストール後も自動的に再表示されます。
- オンラインライブラリ — 300+の厳選された構造化ワークアウトを、インラインで閲覧してインストールできます。ワークアウトをタップしてプレビューし、Downloadボタンをタップしてインストールします。詳細は下のOnline libraryを参照してください。Pro / Family。
- intervals.icu連携 — あなたのintervals.icuカレンダー上の予定ワークアウトと、あなたのintervals.icu個人ライブラリが、バンドルとオンラインのセットと並んでインラインに表示されます。詳細は下のintervals.icu integrationを参照してください。Pro / Family。
- インポート — あなたが追加したワークアウトです: 本サイトや友人からの
.ytwファイル、Zwift からの.zwoインポート、ビジュアルエディターや AI Workout Coach で作成したワークアウトなど。インポートしたワークアウトはあなたのライダーのデータベースに保管され、起動を跨いで残りますが、アンインストール時に消去されます（保存しておきたい場合は ライダーごとのエクスポート を使用してください）。
オンラインライブラリ — インラインで閲覧してインストール
300+の構造化ワークアウトのオンラインライブラリが、ワークアウト選択画面で直接利用できます — 別途のダウンロードやインポートステップは不要です。常設のOnline Libraryセクションは通常のタブ内にあり、ワークアウトをタップしてプレビュー、行の左にある小さなDownloadボタンをタップしてローカルセットにインストールします。インストール後はバンドルされたものと並んで表示され、同じようにライドできます。
リリース時、オンラインライブラリにはPower 280本とHR-Zone 34本のワークアウトが入っており、それぞれ9言語で、随時追加されます。カタログはウェブサイトにも掲載されています — 完全な閲覧+パックビルダービューについてはcurated workout libraryを参照してください。
Online LibraryはPro / Family向けの機能です。FREEのライダーにはセクションがプレビューモードで表示され(タップで説明を見られます)、インストールにはPro / Familyが必要です。
intervals.icu連携
intervals.icuは、デビッド・ティンカー率いる小さなチームによって作られているトレーニング分析プラットフォームです。アカウントを接続すると、Your Trainerは予定されたワークアウトと個人ライブラリをワークアウト選択画面にインラインで表示し、intervals.icuカレンダーへワークアウトを公開し、完了したライドをFITファイルとしてアップロードできます。Pro / Family。
接続する
Profile → Connectedを開き、intervals.icuの行をタップします。アプリがワンタップのブラウザサインインを起動します。承認後、行にConnected as <your name>と表示され、Sync from intervals.icuサブ行が現れます。Syncをタップすると、intervals.icuから最大心拍数、LTHR、FTPがアクティブなライダープロファイルに引き込まれます — 空のフィールドは埋まり、すでに設定した値はそのまま残ります。同期はライダー主導で、バックグラウンドで動くものは何もありません。
同じ行からいつでも切断できます。切断するとintervals.icu側のアクセストークンが失効します。ローカルのワークアウトは削除されません。
Today's plan + Coming up
ワークアウト選択画面のワークアウトリスト上部に、intervals.icuの2つのセクションが加わります:
- Planned — 現在の週のintervals.icuカレンダーを行として畳み込みます。今日のワークアウトは、ワークアウト名と時間付きのToday's planエントリとして表示されます。
- Coming up — 今後7日間の予定ワークアウトです。各エントリには小さな日付チップ(Tomorrow、曜日、または1週間先の日付)が付きます。通常のライブラリにも現れるワークアウトは重複排除されます。
行をタップするとワークアウト詳細が開きます。キューと構造はintervals.icu DSLから来ます。offsetSec: 0のキューはインターバル開始時に発動し、ワークアウトがintervals.icu経由でラウンドトリップしても保持されます。
PlanとSendアクション
ローカルワークアウト(バンドル、オンライン、インポート)のケバブメニューには、intervals.icuの2つのアクションが上部に表示されます:
- Plan — 選んだ日付でintervals.icuカレンダーにワークアウトを置きます。Planアクションを実行すると日付ピッカーが開きます。日付を選び、Scheduleをタップします。
- Send — ワークアウトをintervals.icu個人ライブラリに公開します(カレンダーの日付なし)。
メニューを開かずによくあるスケジューリングを行えるよう、各行のパーソナルベストチップとケバブの間にワンタップのPlanアフォーダンス(カレンダーアイコン)も配置されています。
完了したライド → FITアップロード
セッション終了後、intervals.icuが接続されていれば、ライドはFITファイルとして自動的にアップロードされます。アップロードはSession Historyからライダーが制御できます — 再アップロードしたり、ライドをスキップしたりできます。
LTHRと最大心拍数
接続中は、LTHRのソースオブトゥルースはintervals.icuです。Sync from intervals.icuアクションは最大心拍数、LTHR、FTPをアクティブなライダーに引き込みます。ライダープロファイルのキーストロークごとの保存は、LTHRの導出と競合せずに安定してコミットされます。7つのHRゾーンがLTHRからどう導かれるかはtraining zonesを参照してください。
プライバシー
連携は必要最小限のデータのみを送信します:接続時のOAuthトークン、読み取り時のワークアウト/イベントの識別子、アップロード時のFITファイル、プランや送信時のワークアウト意図のみ。あなたが明示的に同期したもの以外、ライダープロファイルのデータがデバイスを離れることはありません。intervals.icuの接続状態はライダースコープです — マルチライダー世帯の各ライダーはそれぞれ独自の接続を持ちます。
閲覧と絞り込み
ワークアウト選択画面には3つのタブがあります: Power、Route、Heart Rate。各タブにはそのタイプの同梱とインポートのワークアウトが並び、各タブの上部には非構造化ライドカード — Power に Quick Ride、Route に Free Ride、Heart Rate に Zone Ride — があります。非構造化モードについては Quick / Free / Zone Ride をご覧ください。
各タブ内でできること:
- 所要時間で絞り込み（30分未満 / 30〜45 / 45〜60 / 60+）— Route タブでは距離（5 km 未満 / 5〜15 / 15〜30 / 30 km+）でも絞り込めます。
- 1回以上完走したワークアウトには小さなトロフィーバッジが表示されます — それがあなたの 自己ベスト インジケーターです。
- ワークアウトをタップすると詳細ページが開き、インターバルの完全な内訳とPBが上部に表示されます。
ワークアウトのインポート方法
ワークアウトファイルがタブレット上にあれば、最も簡単な方法は、ファイルマネージャー（または Drive、Gmail）から共有して、共有シートで Your Trainer を選ぶことです。アプリがファイルタイプを検出し、適切なタブに格納してライブラリを更新します。
別の方法: ワークアウト選択画面で該当するタブを開き、インポートボタンをタップして、ローカルストレージからファイルを選びます。
対応するファイル形式
| タブ | 受け付ける形式 | 備考 |
|---|---|---|
| Power | .ytw, .zwo | ネイティブとZwiftのワークアウト形式です。.zwo はインポート時に .ytw へ変換されます。 |
| Heart Rate | .ytw | HR-Zone ワークアウトは HR_ZONE ワークアウトタイプを使用し、ワット数ではなくゾーンを目標とします。 |
| Route | .gpx, .fit, .tcx | 各トラックポイントに標高値が必要です — ルートガイド を参照してください。 |
ベース & 持久力
有酸素能力の発達のためのZ2を基準にした安定したライドです — ベース構築フェーズで最も多く行うワークアウトです。長く、会話できるくらいの強度で、週に何度も繰り返しても消耗しないように設計されています。同梱の選択肢が合わない場合は、AI Workout Coach が任意の長さのZ2セッションを生成します。
テンポ & スイートスポット
Z3と低Z4のインターバル — リカバリーコストに対して最大のフィットネス効果が得られる範囲です。スイートスポット（FTPの88〜94%）は中ボリュームのトレーニングプランの主役で、テンポ（76〜87%）はその少し下に位置します。セッションは通常45〜90分です。
閾値
FTP付近のZ4インターバル。古典的な形 — 2×20、4×8、5×6、over-unders — が、FTPに長時間留まる能力を鍛え、最終的にはFTPそのものを引き上げます。
VO2max
トップエンドの有酸素能力のための短いZ5インターバル（通常3〜5分）です。5×3、5×4、30/30マイクロバースト、ピラミッドセッション。きつくて短く、リカバリーを大量に必要とします。週に1回で十分なことが多いです。
HR-Zone
ワット数ではなく心拍ゾーンを目標とするセッションです — トレーナーがパワーをライブで調整し、心拍数を指定したゾーンに保ちます。Powerワークアウトと同じ強度のはしご（Z2持久力、Z3テンポ、Z4閾値）を、FTPの代わりに LTHR に紐付けます。感覚でトレーニングしたい場合、外部要因（暑さ、疲労、軽い風邪）で固定ワット数が合わなく感じる場合、その日の目標がパワー出力ではなく心血管系の負荷である場合に有用です。アプリのHeart RateタブにはHR-Zoneセッションの同梱セットが含まれています。AI生成のHR-Zoneワークアウト も同じ仕組みで動作します。
ルート
勾配駆動のシミュレーションライド用のGPX、FIT、TCXのルートファイルです。RideWithGPS、Komoot、Strava、Garmin Connectでルートを見つけ、ファイルをダウンロードして、共有シート経由でインポートします。Your Trainerが標高プロファイルに従い、ギアとケイデンスはあなたが選びます。
ルートは マルチラップ ライドをサポートします — いつでもラップ数を設定でき、ライド中にコックピットが現在のラップと残りのラップを表示します。ルートガイド ではマルチラップを詳しく解説しており、ラップごとのタイムや Ghost Rider が毎ラップ前回のベストを再現するしくみも説明しています。
ワークアウト全体をループする
コックピットには Repeat ボタンがあります — マルチラップルートのワークアウト版です。ライド中にタップすると、メインインターバル の追加ループ回数を切り替えられます: Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off。ボタンのバッジには残りの回数（または ∞）が表示されます。
ループするのはワークアウトのメインインターバルブロックです。ウォームアップは最初に1回だけ実行され、メインインターバルはバッジが示す回数だけ繰り返され、クールダウンは最後のループ終了後に1回だけ実行されます — つまり1×セッションはウォームアップ＋ボディ＋クールダウン、3×セッションはウォームアップ＋ボディ×3＋クールダウンとなります。
好きな20分スイートスポットセッションを2回こなして40分の練習にしたいとき、あるいは調子が良くてもう1ブロック追加したいときに使いましょう。この設定はメインインターバルの実行中にいつでも切り替え可能です。
Quick / Free / Zone Ride（非構造化）
構造化されたワークアウトの気分じゃない？各タブの上部には非構造化ライドカードがあります。Quick Ride（Powerタブ）はERGでワット数を保持し、Free Ride（Routeタブ）はSimulationモードで勾配とバーチャルギアを提供し、Zone Ride（Heart Rateタブ）はHR Zone-Lockサーモスタットを介して目標HRゾーンに保ち続けます。詳しい解説は Quick / Free / Zone Ride をご覧ください。
自分で作る
ライブラリにないワークアウトを作るには、3つの方法があります:
- ビジュアルエディター — ワークアウト選択画面 → + → ブロックの高さをドラッグしてパワーを変更、エッジをドラッグして所要時間を変更、タップしてラベルやコーチングキューを設定します。プリセットテンプレート（スイートスポット、Threshold、Pyramidなど）が一般的な形のたたき台となり、そこから細かく調整できます。同梱の選択肢でカバーされない、その場限りの構成に最適です。
- AI Workout Coach — プレーンテキストで欲しいものを記述すると、構造化されたワークアウトが返ってきます。目標が明確で（「FTPの95%で20分インターバルを2本と長めのウォームアップを含む、閾値ワークの60分」など）、各ブロックを自分でクリックしたくない場合に最適です。
- ワークアウトスキーマで手作業で作る — テキストエディターで
.ytwファイルを書き、アプリに共有します。手の込んだキュースクリプト、多言語ワークアウト、一括生成に最適です。