Your Applications

Bibliothèque de séances

Dernière mise à jour : 2026-05-07

Your Trainer est une application de cyclisme en intérieur multi-cyclistes pour tablettes Android. Contrôle du home-trainer avec données locales + contrôle local. Achat unique.

Your Trainer est livré avec une bibliothèque intégrée couvrant les principales catégories de stimulus d'entraînement — choisis une séance et roule. Au-delà du jeu intégré, tu peux parcourir et installer des entraînements depuis la bibliothèque en ligne, synchroniser les entraînements planifiés et ta bibliothèque personnelle depuis intervals.icu, importer des entraînements communautaires, en générer un avec l'AI Workout Coach, ou en rédiger un à la main depuis le schéma d'entraînement.

Sources des entraînements

La bibliothèque puise dans quatre sources, toutes affichées sur le même écran de sélection d'entraînement :

• Intégrés — entraînements livrés avec l'application. Les noms et descriptions sont localisés dans chaque langue prise en charge, et ils couvrent les principales formes d'intervalles pour les entraînements en puissance et en zone FC. Les entraînements intégrés réapparaissent automatiquement après une réinstallation.
• Bibliothèque en ligne — plus de 300 entraînements structurés sélectionnés, consultables et installables en ligne. Appuie sur un entraînement pour avoir un aperçu ; appuie sur le bouton Télécharger pour l'installer. Détail ci-dessous dans Bibliothèque en ligne. Pro / Famille.
• Intégration intervals.icu — les entraînements planifiés sur ton calendrier intervals.icu et ta bibliothèque personnelle intervals.icu apparaissent en ligne aux côtés des jeux intégré et en ligne. Détail ci-dessous dans Intégration intervals.icu. Pro / Famille.
• Importés — entraînements que tu as ajoutés : fichiers .ytw de ce site ou d'amis, imports .zwo depuis Zwift, et entraînements créés avec l'éditeur visuel ou l'AI Workout Coach. Les entraînements importés vivent dans la base de données de ton cycliste ; ils survivent aux redémarrages mais sont effacés à la désinstallation (utilise l'export par cycliste pour les conserver).

Bibliothèque en ligne — parcourir et installer en ligne

Une bibliothèque en ligne de plus de 300 entraînements structurés est disponible directement sur l'écran de sélection d'entraînement — sans étape séparée de téléchargement ou d'import. La section épinglée Bibliothèque en ligne se trouve à l'intérieur de l'onglet habituel ; appuie sur un entraînement pour avoir un aperçu, appuie sur le petit bouton Télécharger à gauche de la ligne pour l'installer dans ton jeu local. Une fois installé, l'entraînement apparaît aux côtés de ceux intégrés et tu le roules de la même façon.

À la sortie, la bibliothèque en ligne comporte 280 entraînements Power et 34 entraînements HR-Zone, chacun en 9 langues, avec d'autres ajoutés par vagues. Le catalogue vit aussi sur le site web — voir la bibliothèque d'entraînements sélectionnés pour la vue complète de parcours + construction de packs.

La Bibliothèque en ligne est une fonctionnalité Pro / Famille ; les cyclistes en formule GRATUITE voient la section en mode aperçu (appuie pour voir une description) mais l'installation nécessite Pro / Famille.

Intégration intervals.icu

intervals.icu est une plateforme d'analyse d'entraînement développée par une petite équipe dirigée par David Tinker. Connecter un compte permet à Your Trainer d'afficher tes entraînements planifiés et ta bibliothèque personnelle en ligne dans l'écran de sélection d'entraînement, de publier des entraînements vers ton calendrier intervals.icu, et d'envoyer les sorties terminées sous forme de fichiers FIT. Pro / Famille.

Connexion

Ouvre Profil → Connecté et appuie sur la ligne intervals.icu. L'application lance une connexion via navigateur en un tap. Après autorisation, la ligne affiche Connecté en tant que <ton nom> et une sous-ligne Synchroniser depuis intervals.icu apparaît. Appuie sur Synchroniser pour récupérer ta FC max, ton LTHR et ton FTP depuis intervals.icu dans le profil du cycliste actif — les champs vides se remplissent, les valeurs que tu as déjà définies restent. La synchronisation est déclenchée par le cycliste ; rien ne tourne en arrière-plan.

Déconnecte-toi à tout moment depuis la même ligne. La déconnexion révoque le jeton d'accès côté intervals.icu ; aucun entraînement n'est supprimé localement.

Plan du jour + À venir

L'écran de sélection d'entraînement gagne deux sections intervals.icu en haut de la liste des entraînements :

• Planifié — réduit ton calendrier intervals.icu de la semaine en cours en lignes. Les entraînements du jour apparaissent sous forme d'entrées Plan du jour avec le nom de l'entraînement et la durée.
• À venir — les sept prochains jours d'entraînements planifiés, chacun avec une petite étiquette de date (Demain, jour de la semaine, ou la date pour une semaine plus tard). Les entraînements qui figurent aussi dans la bibliothèque habituelle sont dédupliqués.

Appuie sur une ligne pour ouvrir le détail de l'entraînement. Les conseils et la structure proviennent du DSL intervals.icu ; les conseils avec offsetSec: 0 se déclenchent au début de l'intervalle et sont récupérés si l'entraînement fait un aller-retour par intervals.icu.

Actions Planifier et Envoyer

Le menu kebab sur tout entraînement local (intégré, en ligne ou importé) affiche deux actions intervals.icu en haut :

• Planifier — dépose l'entraînement sur ton calendrier intervals.icu à une date choisie. L'action Planifier ouvre un sélecteur de date ; choisis un jour et appuie sur Programmer.
• Envoyer — publie l'entraînement dans ta bibliothèque personnelle intervals.icu (sans date de calendrier).

Un raccourci Planifier en un tap (l'icône calendrier) se trouve aussi entre la pastille du record personnel et le kebab sur chaque ligne, pour le cas de programmation courant sans ouvrir le menu.

Sorties terminées → envoi FIT

Après la fin d'une séance, si intervals.icu est connecté, la sortie est envoyée automatiquement sous forme de fichier FIT. L'envoi est contrôlable par le cycliste depuis l'historique des séances — tu peux renvoyer ou ignorer une sortie.

LTHR et FC max

Lorsqu'il est connecté, intervals.icu est la source de vérité pour le LTHR. L'action Synchroniser depuis intervals.icu récupère la FC max, le LTHR et le FTP dans le cycliste actif ; la sauvegarde par frappe dans le profil du cycliste s'enregistre de manière stable sans entrer en concurrence avec la dérivation du LTHR. Voir zones d'entraînement pour savoir comment les sept zones de FC dérivent du LTHR.

Confidentialité

L'intégration envoie uniquement le minimum de données nécessaire : un jeton OAuth au moment de la connexion, tes identifiants d'entraînements / d'événements à la lecture, le fichier FIT à l'envoi, et l'intention de l'entraînement lors de la planification ou de l'envoi. Aucune donnée de profil du cycliste ne quitte l'appareil au-delà de ce que tu as explicitement synchronisé. L'état de connexion à intervals.icu est limité au cycliste — chaque cycliste d'un foyer multi-cyclistes a sa propre connexion.

Parcourir et filtrer

L'écran de sélection d'entraînement comporte trois onglets : Puissance, Route et Fréquence cardiaque. Chaque onglet liste les entraînements intégrés et importés de ce type, et chaque onglet affiche une carte de sortie libre en haut — Quick Ride sur Puissance, Free Ride sur Route, Zone Ride sur Fréquence cardiaque. Voir Quick / Free / Zone Ride pour les modes non structurés.

Dans chaque onglet, tu peux :

• Filtrer par durée (moins de 30 min / 30–45 / 45–60 / 60+) — et dans l'onglet Route, par distance (moins de 5 km / 5–15 / 15–30 / 30 km+).
• Voir un petit badge trophée sur les entraînements que tu as terminés au moins une fois — c'est ton indicateur de record personnel.
• Appuyer sur un entraînement pour ouvrir sa page de détail avec la répartition complète des intervalles et ton RP en haut.

Importer un entraînement

Une fois le fichier d'entraînement sur ta tablette, le chemin le plus simple est de le partager depuis ton gestionnaire de fichiers (ou Drive, ou Gmail) et de choisir Your Trainer dans la feuille de partage. L'application détecte le type de fichier, le dépose dans le bon onglet et actualise la bibliothèque.

Autre chemin : ouvre l'onglet concerné dans l'écran de sélection d'entraînement, appuie sur le bouton d'import et sélectionne le fichier depuis le stockage local.

Formats de fichiers acceptés

Onglet	Accepte	Notes
Puissance	.ytw, .zwo	Formats natif et Zwift. .zwo est converti en .ytw à l'import.
Fréquence cardiaque	.ytw	Les entraînements en zone FC utilisent le type HR_ZONE et ciblent des zones plutôt que des watts.
Route	.gpx, .fit, .tcx	Chaque point de trace nécessite une valeur d'altitude — voir le guide des routes.

Base & Endurance

Sorties régulières ancrées en Z2 pour le développement aérobie — les entraînements que tu fais la plupart du temps en phase de construction de base. Longues, conversationnelles, conçues pour être répétables plusieurs fois par semaine sans t'épuiser. L'AI Workout Coach génère des séances Z2 de n'importe quelle durée si les options intégrées ne conviennent pas.

Tempo & Sweet Spot

Intervalles Z3 et bas-Z4 — maximum de forme pour le coût en récupération. Le Sweet Spot (88–94 % FTP) est le cheval de bataille des plans d'entraînement à volume moyen ; le Tempo (76–87 %) se situe légèrement en dessous. Les séances durent généralement 45–90 minutes.

Seuil

Intervalles Z4 autour du FTP. Les formes classiques — 2×20, 4×8, 5×6, over-unders — entraînent ta capacité à tenir ton FTP plus longtemps, et font finalement progresser le FTP lui-même.

VO2max

Courts intervalles Z5 (3–5 minutes en général) pour la forme aérobie maximale. 5×3, 5×4, 30/30 microbursts, séances en pyramide. Difficiles, courts, gourmands en récupération ; une fois par semaine suffit généralement.

Zone FC

Séances ciblant des zones de fréquence cardiaque plutôt que des watts — le home-trainer ajuste la puissance en direct pour maintenir ta FC dans les zones prescrites. Les mêmes échelles d'intensité que les entraînements en puissance (Z2 endurance, Z3 tempo, Z4 seuil), ancrées sur LTHR au lieu du FTP. Utile quand tu veux t'entraîner à l'effort, quand des facteurs externes (chaleur, fatigue, léger rhume) rendent un wattage fixe inadapté, ou quand l'objectif du jour est la charge cardiovasculaire plutôt que la production de puissance. L'onglet Fréquence cardiaque inclut un ensemble intégré de séances en zone FC ; les entraînements zone FC générés par l'IA fonctionnent de la même façon.

Routes

Fichiers de routes GPX, FIT et TCX pour des sorties en simulation basée sur la pente. Trouve un itinéraire sur RideWithGPS, Komoot, Strava ou Garmin Connect, télécharge le fichier et importe-le via la feuille de partage. Your Trainer suit le profil altimétrique ; tu choisis le braquet et la cadence.

Les routes prennent en charge le mode multi-tours — règle un nombre de tours à tout moment, et le cockpit affiche le tour en cours et les tours restants au fur et à mesure. Le guide des routes couvre le multi-tours en détail, notamment les temps par tour et la façon dont le Fantôme rejoue ton meilleur précédent à chaque tour.

Boucler l'entraînement entier

Le cockpit dispose d'un bouton Répéter — l'équivalent côté entraînement des routes multi-tours. Appuie dessus pendant la sortie pour cycler parmi des passages supplémentaires des intervalles principaux : Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. Le badge sur le bouton affiche le nombre restant (ou ∞).

Ce qui boucle, c'est le bloc d'intervalles principal de l'entraînement. L'échauffement s'exécute une fois au début, les intervalles principaux se rejouent autant de fois que l'indique le badge, et le retour au calme s'exécute une fois à la fin après la dernière boucle — ainsi une session 1× correspond à échauffement + corps + retour au calme, et une session 3× à échauffement + corps + corps + corps + retour au calme.

Utilise-le quand tu veux faire deux fois ta séance Sweet Spot de 20 minutes pour une journée de 40 minutes, ou quand tu te sens bien et veux ajouter un bloc supplémentaire à la volée. Le réglage est modifiable pendant les intervalles principaux.

Quick / Free / Zone Ride (non structuré)

Pas envie d'un entraînement structuré ? Chaque onglet propose une carte de sortie libre en haut. Quick Ride (onglet Puissance) maintient un wattage en ERG ; Free Ride (onglet Route) te donne la pente et les vitesses virtuelles en mode simulation ; Zone Ride (onglet Fréquence cardiaque) te maintient dans une zone FC cible via le thermostat HR Zone-Lock. Voir Quick / Free / Zone Ride pour le parcours complet.

Créer le tien

Trois chemins vers un entraînement absent de la bibliothèque :

• L'éditeur visuel — écran de sélection d'entraînement → + → fais glisser la hauteur des blocs pour la puissance, les bords des blocs pour la durée, appuie pour définir étiquettes et conseils d'entraînement. Des modèles prédéfinis (Sweet Spot, Seuil, Pyramide, etc.) amorçent les formes courantes que tu affines ensuite. Idéal pour les structures ad hoc que les options intégrées ne couvrent pas.
• L'AI Workout Coach — décris ce que tu veux en texte libre, reçois un entraînement structuré. Idéal quand tu as un objectif en tête (« 60 minutes de travail au seuil avec deux intervalles de 20 minutes à 95 % FTP et un long échauffement ») mais que tu ne veux pas cliquer chaque bloc.
• Créer manuellement avec le schéma d'entraînement — écris un fichier .ytw dans un éditeur de texte, partage-le dans l'application. Idéal pour les scripts de conseils élaborés, les entraînements multilingues et la génération en masse.

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