Your Applications

Trainingsbibliotheek

Laatst bijgewerkt: 2026-05-07

Your Trainer is een indoor-cycling-app voor meerdere rijders op Android-tablets. Smart-trainer-besturing met lokale data + lokale controle. Eenmalige aankoop.

Your Trainer wordt geleverd met een meegeleverde bibliotheek voor de belangrijkste trainingsprikkelcategorieën — kies een sessie en rijd. Buiten de meegeleverde set kun je inline trainingen uit de online bibliotheek doorbladeren en installeren, geplande trainingen en je persoonlijke bibliotheek van intervals.icu synchroniseren, trainingen uit de community importeren, er een laten genereren door de AI Workout Coach, of zelf een training schrijven op basis van het trainingsschema.

Bronnen van trainingen

De bibliotheek put uit vier bronnen, die allemaal op hetzelfde trainingselectiescherm verschijnen:

• Ingebouwd — trainingen die bij de app worden geleverd. Namen en beschrijvingen zijn gelokaliseerd in elke ondersteunde taal en ze beslaan de belangrijkste intervalvormen voor zowel vermogen als HF-zone-training. Ingebouwde trainingen verschijnen automatisch opnieuw na een herinstallatie.
• Online bibliotheek — meer dan 300 gecureerde gestructureerde trainingen, inline te bladeren en te installeren. Tik op een training voor een voorbeeld; tik op de downloadknop om hem te installeren. Details verderop bij Online bibliotheek. Pro / Family.
• intervals.icu-integratie — geplande trainingen op je intervals.icu-kalender en je persoonlijke intervals.icu-bibliotheek verschijnen inline naast de meegeleverde en online sets. Details verderop bij intervals.icu-integratie. Pro / Family.
• Geïmporteerd — trainingen die je hebt toegevoegd: .ytw-bestanden van deze site of van vrienden, .zwo-imports uit Zwift, en de trainingen die je hebt gemaakt met de visuele editor of de AI Workout Coach. Geïmporteerde trainingen worden opgeslagen in de database van jouw rijder; ze blijven bewaard na herstarten, maar worden gewist bij verwijdering van de app (gebruik export per rijder om ze te bewaren).

Online bibliotheek — inline doorbladeren en installeren

Een online bibliotheek met meer dan 300 gestructureerde trainingen is rechtstreeks beschikbaar op het trainingselectiescherm — geen aparte download- of importstap. De vastgepinde sectie Online Library staat in het reguliere tabblad; tik op een training voor een voorbeeld, tik op de kleine downloadknop links van de rij om hem in je lokale set te installeren. Eenmaal geïnstalleerd verschijnt de training naast de meegeleverde trainingen en rijd je hem op dezelfde manier.

Bij release bevat de online bibliotheek 280 vermogenstrainingen en 34 HF-Zone-trainingen, elk in 9 talen, en er komen in golven meer bij. De catalogus staat ook op de website — zie de gecureerde trainingsbibliotheek voor de volledige browse- en pack-builder-weergave.

Online Library is een Pro / Family-functie; FREE-rijders zien de sectie in voorvertoningsmodus (tik om een beschrijving te zien) maar installeren vereist Pro / Family.

intervals.icu-integratie

intervals.icu is een trainingsanalyseplatform, gemaakt door een klein team onder leiding van David Tinker. Een account koppelen laat Your Trainer je geplande trainingen en je persoonlijke bibliotheek inline op het trainingselectiescherm tonen, trainingen terug publiceren naar je intervals.icu-kalender, en voltooide ritten uploaden als FIT-bestanden. Pro / Family.

Verbinden

Open Profiel → Verbonden en tik op de rij intervals.icu. De app start een browseraanmelding met één tik. Na autorisatie toont de rij Verbonden als <jouw naam> en verschijnt een subrij Synchroniseer vanuit intervals.icu. Tik op Synchroniseer om je Maximale HF, LTHR en FTP vanuit intervals.icu in het actieve rijdersprofiel te trekken — lege velden worden gevuld, waarden die je al hebt ingesteld blijven staan. Synchronisatie wordt door de rijder gestart; er draait niets op de achtergrond.

Loskoppelen kan op elk moment vanuit dezelfde rij. Loskoppelen trekt het toegangstoken in aan de kant van intervals.icu; lokaal worden geen trainingen verwijderd.

Plan van vandaag + Binnenkort

Het trainingselectiescherm krijgt twee intervals.icu-secties bovenaan de trainingslijst:

• Gepland — vouwt je intervals.icu-kalender voor de huidige week tot rijen samen. De trainingen voor vandaag verschijnen als Plan van vandaag-vermeldingen met trainingsnaam en duur.
• Binnenkort — de geplande trainingen van de komende zeven dagen, elk met een klein datumchip (Morgen, dagnaam, of de datum voor een week verder). Trainingen die ook in de reguliere bibliotheek staan, worden gededupliceerd.

Tik op een rij om de trainingsdetails te openen. De cues en structuur komen uit de intervals.icu-DSL; cues met offsetSec: 0 worden aan het begin van het interval geactiveerd en worden weer opgepakt als de training via intervals.icu round-trip maakt.

Plan- en Stuur-acties

Het kebabmenu op elke lokale training (meegeleverd, online of geïmporteerd) toont bovenaan twee intervals.icu-acties:

• Plan — plaatst de training op je intervals.icu-kalender op een gekozen datum. De Plan-actie opent een datumkiezer; kies een dag en tik op Inplannen.
• Stuur — publiceert de training naar je persoonlijke intervals.icu-bibliotheek (zonder kalenderdatum).

Een Plan-knop met één tik (het kalenderpictogram) staat ook tussen de persoonlijk-record-chip en het kebabmenu op elke rij, voor het veelvoorkomende geval van inplannen zonder het menu te openen.

Voltooide ritten → FIT-upload

Wanneer een sessie eindigt en intervals.icu verbonden is, wordt de rit automatisch als FIT-bestand geüpload. De upload is door de rijder te beheren vanuit Sessiegeschiedenis — je kunt een rit opnieuw uploaden of overslaan.

LTHR en Maximale HF

Wanneer verbonden, is intervals.icu de bron van waarheid voor LTHR. De actie Synchroniseer vanuit intervals.icu haalt Maximale HF, LTHR en FTP in de actieve rijder; de opslag per toetsaanslag in het rijdersprofiel commit stabiel zonder met de LTHR-afleiding te racen. Zie trainingszones voor hoe de zeven HF-zones uit LTHR worden afgeleid.

Privacy

De integratie stuurt alleen de minimaal nodige data: een OAuth-token bij het verbinden, je trainings- / evenement-ID's bij het lezen, het FIT-bestand bij het uploaden, en de trainingsintentie bij het plannen of versturen. Verder verlaat geen rijdersprofieldata het apparaat behalve wat je expliciet hebt gesynchroniseerd. De intervals.icu-verbindingsstatus is per rijder — elke rijder in een huishouden met meerdere rijders heeft zijn eigen verbinding.

Bladeren en filteren

Het scherm voor trainingsselectie heeft drie tabbladen: Vermogen, Route en Hartslag. Elk tabblad toont de ingebouwde en geïmporteerde trainingen van dat type, en elk tabblad heeft bovenaan een kaart voor een ongestructureerde rit — Quick Ride bij Vermogen, Free Ride bij Route, Zone Ride bij Hartslag. Zie Quick / Free / Zone Ride voor de ongestructureerde modi.

Binnen elk tabblad kun je:

• Filteren op duur (onder 30 min / 30–45 / 45–60 / 60+) — en op het tabblad Route ook op afstand (onder 5 km / 5–15 / 15–30 / 30 km+).
• Een klein trofeeëmblem zien op trainingen die je minstens één keer hebt voltooid — dat is jouw persoonlijk record-indicator.
• Tik op een training om de detailpagina te openen met de volledige intervalopbouw en jouw PR bovenaan.

Een training importeren

Zodra een trainingsbestand op je tablet staat, is de eenvoudigste manier om het te delen vanuit je bestandsbeheer (of Drive of Gmail) en Your Trainer te kiezen in het deelmenu. De app detecteert het bestandstype, plaatst het in het juiste tabblad en vernieuwt de bibliotheek.

Alternatieve methode: open het betreffende tabblad in het trainingsselectiescherm, tik op de importknop en kies het bestand uit de lokale opslag.

Geaccepteerde bestandsformaten

Tabblad	Accepteert	Opmerkingen
Vermogen	.ytw, .zwo	Eigen en Zwift-trainingsformaten. .zwo wordt bij import omgezet naar .ytw.
Hartslag	.ytw	HF-zone-trainingen gebruiken het trainingstype HR_ZONE en richten zich op zones in plaats van wattages.
Route	.gpx, .fit, .tcx	Elk trackpunt heeft een hoogteverschilwaarde nodig — zie de routegids.

Base & Endurance

Z2-geankerde duurritten voor aerobe ontwikkeling — de trainingen die je het grootste deel van de tijd uitvoert tijdens een basisbouwfase. Lang, conversationeel en zo ontworpen dat ze meerdere keren per week herhaalbaar zijn zonder je uitgeput achter te laten. De AI Workout Coach genereert Z2-sessies van elke gewenste duur als de ingebouwde opties niet passen.

Tempo & Sweet Spot

Z3- en laag-Z4-intervallen — de meeste fitnesswinst voor de herstelkosten. Sweet Spot (88–94% FTP) is het werkpaard van trainingsplannen met gemiddeld volume; Tempo (76–87%) zit er iets onder. Sessies duren doorgaans 45–90 minuten.

Threshold

Z4-intervallen op en rondom FTP. De klassieke vormen — 2×20, 4×8, 5×6, over-unders — trainen je vermogen om langer op FTP te blijven rijden en trekken uiteindelijk je FTP omhoog.

VO2max

Korte Z5-intervallen (doorgaans 3–5 minuten) voor maximale aerobe conditie. 5×3, 5×4, 30/30-microbursts, pyramidesessies. Zwaar, kort en herstelintensief; één keer per week is doorgaans ruim voldoende.

HF-Zone

Sessies die hartslagzones als doelstelling hebben in plaats van wattage — de trainer past het vermogen live aan om je HF in de voorgeschreven zones te houden. Dezelfde intensiteitsladders als de vermogenstrainingen (Z2-uithoudingsvermogen, Z3-tempo, Z4-drempel), geankerd op LTHR in plaats van FTP. Handig wanneer je op gevoel wilt trainen, wanneer externe factoren (hitte, vermoeidheid, een lichte verkoudheid) een vast wattage verkeerd laten aanvoelen, of wanneer het dagdoel cardiovasculaire belasting is in plaats van vermogensoutput. Het tabblad Hartslag in de app bevat een ingebouwde set HF-zone-sessies; AI-gegenereerde HF-zone-trainingen werken op dezelfde manier.

Routes

GPX-, FIT- en TCX-routebestanden voor simulatieritten op basis van hoogteverschil. Zoek een route op RideWithGPS, Komoot, Strava of Garmin Connect, download het bestand en importeer het via het deelmenu. Your Trainer volgt het hoogteprofiel; jij kiest de versnelling en cadans.

Routes ondersteunen meerdere rondes rijden — stel op elk moment een rondenteller in, en de cockpit toont de huidige ronde en het resterende aantal rondes tijdens het rijden. De routegids behandelt meerdere rondes uitgebreid, inclusief tijden per ronde en hoe de Spookrijder jouw vorige beste ronde bij elke ronde herhaalt.

De hele training herhalen

De cockpit heeft een knop Herhalen — het trainingsequivalent van routes met meerdere rondes. Tik er tijdens de rit op om extra herhalingen van de hoofdintervallen te doorlopen: Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. Het embleem op de knop toont het resterende aantal (of ∞).

Wat herhaald wordt, is het hoofdintervalblok van de training. De warming-up wordt één keer aan het begin uitgevoerd, de hoofdintervallen worden zo vaak herhaald als het embleem aangeeft, en de cooling-down wordt één keer aan het einde uitgevoerd na de laatste herhaling — een 1×-sessie is dus warming-up + hoofddeel + cooling-down, en een 3×-sessie is warming-up + hoofddeel + hoofddeel + hoofddeel + cooling-down.

Gebruik het wanneer je een favoriete Sweet Spot-sessie van 20 minuten twee keer wilt doen voor een dag van 40 minuten, of wanneer je je goed voelt en spontaan een extra blok wilt toevoegen. De instelling is te wijzigen terwijl de hoofdintervallen lopen.

Quick / Free / Zone Ride (ongestructureerd)

Geen zin in een gestructureerde training? Elk tabblad heeft bovenaan een kaart voor een ongestructureerde rit. Quick Ride (tabblad Vermogen) houdt een wattage aan in ERG; Free Ride (tabblad Route) geeft je helling en virtuele versnellingen in simulatiemodus; Zone Ride (tabblad Hartslag) houdt je in een doelhartslagzone via de HF-Zone-Lock-thermostaat. Zie Quick / Free / Zone Ride voor de volledige uitleg.

Zelf een training maken

Drie manieren om een training te maken die niet in de bibliotheek staat:

• De visuele editor — trainingsselectiescherm → + → blokhoogten slepen voor vermogen, blokranden slepen voor duur, tikken om labels en coachingsinstructies in te stellen. Vooringestelde sjablonen (Sweet Spot, Threshold, Pyramid, enz.) bieden veelgebruikte vormen die je vervolgens kunt verfijnen. Ideaal voor ad-hocstructuren die de ingebouwde opties niet dekken.
• De AI Workout Coach — beschrijf wat je wilt in gewone tekst en ontvang een gestructureerde training terug. Ideaal wanneer je een doel voor ogen hebt ("60 minuten drempelwerk met twee intervallen van 20 minuten op 95% FTP en een lange warming-up") maar niet elk blok handmatig wilt instellen.
• Handmatig aanmaken met het trainingsschema — schrijf een .ytw-bestand in een teksteditor en deel het met de app. Ideaal voor uitgebreide coachingscripts, meertalige trainingen en bulkgeneratie.

← Terug naar Handleiding & Gidsen