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Biblioteca de entrenamientos

Última actualización: 2026-05-07

Your Trainer es una app de ciclismo indoor para varios ciclistas en tabletas Android. Control de smart trainer con datos locales + control local. Compra única.

Your Trainer viene con una biblioteca integrada que cubre las principales categorías de estímulo de entrenamiento — elige una sesión y rueda. Más allá del set integrado puedes navegar e instalar entrenamientos desde la biblioteca online en línea, sincronizar entrenamientos planificados y tu biblioteca personal desde intervals.icu, importar entrenamientos de la comunidad, generar uno desde el AI Workout Coach o escribir uno a mano siguiendo el esquema de entrenamiento.

Orígenes de los entrenamientos

La biblioteca se nutre de cuatro orígenes, todos visibles en la misma pantalla de selección de entrenamiento:

• Integrados — entrenamientos que vienen con la app. Sus nombres y descripciones están localizados a cada idioma soportado y cubren las principales formas de intervalos tanto para entrenamientos de Power como HR-Zone. Los entrenamientos integrados reaparecen automáticamente tras una reinstalación.
• Biblioteca online — más de 300 entrenamientos estructurados curados, navegables e instalables en línea. Pulsa un entrenamiento para previsualizarlo; pulsa el botón Descargar para instalarlo. Detalle más abajo en Biblioteca online. Pro / Family.
• Integración con intervals.icu — los entrenamientos planificados en tu calendario de intervals.icu y tu biblioteca personal de intervals.icu aparecen en línea junto a los sets integrado y online. Detalle más abajo en Integración con intervals.icu. Pro / Family.
• Importados — entrenamientos que has añadido: archivos .ytw de este sitio o de amigos, importaciones .zwo desde Zwift y los entrenamientos que has creado con el editor visual o el AI Workout Coach. Los entrenamientos importados viven en la base de datos de tu rider; sobreviven a los reinicios pero se borran al desinstalar (usa la exportación por rider para conservarlos).

Biblioteca online — navegar e instalar en línea

Una biblioteca online de más de 300 entrenamientos estructurados está disponible directamente en la pantalla de selección de entrenamiento — sin paso aparte de descarga o importación. La sección fija Biblioteca online vive dentro de la pestaña habitual; pulsa un entrenamiento para previsualizarlo, pulsa el pequeño botón Descargar a la izquierda de la fila para instalarlo en tu set local. Una vez instalado, el entrenamiento aparece junto a los integrados y lo ruedas igual.

En el lanzamiento la biblioteca online incluye 280 entrenamientos de potencia y 34 de HR-Zone, cada uno en 9 idiomas, con más añadidos por oleadas. El catálogo también vive en el sitio web — consulta la biblioteca curada de entrenamientos para la vista completa de navegación + creación de packs.

La Biblioteca online es una función Pro / Family; los riders FREE ven la sección en modo previsualización (pulsa para ver una descripción) pero instalar requiere Pro / Family.

Integración con intervals.icu

intervals.icu es una plataforma de analítica de entrenamiento construida por un equipo pequeño liderado por David Tinker. Conectar una cuenta permite a Your Trainer mostrar tus entrenamientos planificados y tu biblioteca personal en línea en la pantalla de selección de entrenamiento, publicar entrenamientos de vuelta a tu calendario de intervals.icu y subir las salidas completadas como archivos FIT. Pro / Family.

Conectar

Abre Perfil → Conectado y pulsa la fila intervals.icu. La app lanza un inicio de sesión en el navegador con un solo toque. Tras autorizar, la fila muestra Conectado como <tu nombre> y aparece debajo una subfila Sincronizar desde intervals.icu. Pulsa Sincronizar para traer tu FC máxima, LTHR y FTP desde intervals.icu al perfil del rider activo — los campos vacíos se rellenan, los valores que ya hayas fijado se mantienen. La sincronización la inicia el rider; nada se ejecuta en segundo plano.

Desconecta en cualquier momento desde la misma fila. Desconectar revoca el token de acceso del lado de intervals.icu; no se borra ningún entrenamiento local.

Plan de hoy + Próximamente

La pantalla de selección de entrenamiento gana dos secciones de intervals.icu en la parte superior de la lista de entrenamientos:

• Planificados — colapsa tu calendario de intervals.icu de la semana actual en filas. Los entrenamientos de hoy aparecen como entradas de Plan de hoy con el nombre del entrenamiento y la duración.
• Próximamente — los próximos siete días de entrenamientos planificados, cada uno con un pequeño chip de fecha (Mañana, día de la semana o la fecha si está a una semana vista). Los entrenamientos que también aparecen en la biblioteca habitual se deduplican.

Pulsa una fila para abrir el detalle del entrenamiento. Las cues y la estructura vienen del DSL de intervals.icu; las cues con offsetSec: 0 se disparan al inicio del intervalo y se vuelven a recoger si el entrenamiento hace un round-trip a través de intervals.icu.

Acciones Planificar y Enviar

El menú kebab en cualquier entrenamiento local (integrado, online o importado) muestra dos acciones de intervals.icu en la parte superior:

• Planificar — coloca el entrenamiento en tu calendario de intervals.icu en una fecha elegida. La acción Planificar abre un selector de fecha; elige un día y pulsa Programar.
• Enviar — publica el entrenamiento en tu biblioteca personal de intervals.icu (sin fecha de calendario).

Un atajo Planificar en un toque (el icono de calendario) también vive entre el chip de récord personal y el kebab en cada fila, para el caso habitual de programación sin abrir el menú.

Salidas completadas → subida FIT

Cuando termina una sesión, si intervals.icu está conectado la salida se sube automáticamente como un archivo FIT. La subida se puede controlar por el rider desde el Historial de sesiones — puedes volver a subir o saltarte una salida.

LTHR y FC máxima

Cuando está conectado, intervals.icu es la fuente de verdad para la LTHR. La acción Sincronizar desde intervals.icu trae la FC máxima, la LTHR y el FTP al rider activo; el guardado por pulsación en el perfil del rider se confirma de forma estable sin competir con la derivación de la LTHR. Consulta zonas de entrenamiento para saber cómo se derivan las siete zonas de FC a partir de la LTHR.

Privacidad

La integración envía solo los datos mínimos necesarios: un token OAuth en el momento de conectar, los identificadores de tu entrenamiento / evento al leer, el archivo FIT al subir, y la intención de entrenamiento al planificar o enviar. Ningún dato del perfil del rider sale del dispositivo más allá de lo que hayas sincronizado explícitamente. El estado de la conexión a intervals.icu es por rider — cada rider en un hogar multi-rider tiene su propia conexión.

Navegación y filtrado

La pantalla de selección de entrenamientos tiene tres pestañas: Power, Route y Heart Rate. Cada pestaña lista los entrenamientos integrados e importados de ese tipo, y cada pestaña tiene una tarjeta de salida no estructurada en la parte superior — Quick Ride en Power, Free Ride en Route, Zone Ride en Heart Rate. Consulta Quick / Free / Zone Ride para los modos no estructurados.

Dentro de cada pestaña puedes:

• Filtrar por duración (menos de 30 min / 30–45 / 45–60 / 60+) — y en la pestaña Route, por distancia (menos de 5 km / 5–15 / 15–30 / 30 km+).
• Ver una pequeña insignia de trofeo en los entrenamientos que has completado al menos una vez — ese es tu indicador de récord personal.
• Pulsar un entrenamiento para abrir su página de detalle con el desglose completo de los intervalos y tu RP arriba.

Cómo importar un entrenamiento

Una vez que el archivo del entrenamiento está en tu tablet, lo más sencillo es compartirlo desde tu gestor de archivos (o Drive, o Gmail) y elegir Your Trainer en el menú compartir. La app detecta el tipo de archivo, lo coloca en la pestaña correcta y refresca la biblioteca.

Camino alternativo: abre la pestaña relevante en la pantalla de selección de entrenamientos, pulsa el botón de importar y elige el archivo desde el almacenamiento local.

Formatos de archivo aceptados

Pestaña	Acepta	Notas
Power	.ytw, .zwo	Formatos nativo y de Zwift. .zwo se convierte a .ytw al importar.
Heart Rate	.ytw	Los entrenamientos HR-Zone usan el tipo de entrenamiento HR_ZONE y apuntan a zonas en lugar de a vatios.
Route	.gpx, .fit, .tcx	Cada punto del trazado necesita un valor de elevación — consulta la guía de rutas.

Base y Resistencia

Salidas constantes ancladas a Z2 para el desarrollo aeróbico — los entrenamientos que haces la mayor parte del tiempo durante una fase de construcción de base. Largos, en ritmo conversacional, diseñados para ser repetibles varias veces por semana sin acabar fundido. El AI Workout Coach genera sesiones Z2 de cualquier duración si las opciones integradas no encajan.

Tempo y Sweet Spot

Intervalos en Z3 y Z4 baja — la mayor mejora de forma por el coste de recuperación. Sweet Spot (88–94 % FTP) es el caballo de batalla de los planes de entrenamiento de volumen medio; Tempo (76–87 %) se sitúa un poco por debajo. Las sesiones suelen durar 45–90 minutos.

Umbral

Intervalos en Z4 al FTP y a su alrededor. Las formas clásicas — 2×20, 4×8, 5×6, over-unders — entrenan tu capacidad para mantenerte en el FTP durante más tiempo y, en última instancia, elevan el propio FTP.

VO2 max

Intervalos cortos en Z5 (típicamente de 3–5 minutos) para la forma aeróbica de techo. 5×3, 5×4, microbursts 30/30, sesiones piramidales. Duros, cortos, exigentes en recuperación; una vez por semana suele ser suficiente.

HR-Zone

Sesiones que apuntan a zonas de frecuencia cardíaca en lugar de vatios — el rodillo ajusta la potencia en directo para mantener tu FC en las zonas prescritas. Las mismas escaleras de intensidad que los entrenamientos de potencia (Z2 resistencia, Z3 tempo, Z4 umbral), ancladas a la LTHR en lugar del FTP. Útil cuando quieres entrenar por sensaciones, cuando factores externos (calor, fatiga, un resfriado leve) hacen que unos vatios fijos no se sientan bien, o cuando el objetivo del día es la carga cardiovascular en lugar de la salida de potencia. La pestaña Heart Rate de la app incluye un set integrado de sesiones HR-Zone; los entrenamientos HR-Zone generados por IA funcionan del mismo modo.

Rutas

Archivos de rutas GPX, FIT y TCX para salidas de simulación basadas en pendiente. Encuentra una ruta en RideWithGPS, Komoot, Strava o Garmin Connect, descarga el archivo e impórtalo mediante el menú compartir. Your Trainer sigue el perfil de elevación; tú eliges el desarrollo y la Cadencia.

Las rutas admiten salidas multi-vuelta — establece un número de vueltas en cualquier momento, y el cockpit muestra la vuelta actual y las vueltas restantes a medida que avanzas. La guía de rutas cubre las multi-vueltas en detalle, incluyendo los tiempos por vuelta y cómo el Fantasma reproduce tu mejor marca anterior en cada vuelta.

Repetir el entrenamiento completo

El cockpit tiene un botón Repetir — el equivalente para entrenamientos del sistema multi-vuelta de las rutas. Púlsalo durante la salida para pasar por repeticiones adicionales de los intervalos principales: Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. El indicador en el botón muestra el conteo restante (o ∞).

Lo que se repite es el bloque de intervalos principales del entrenamiento. El Calentamiento se ejecuta una vez al principio, los intervalos principales se repiten tantas veces como indica el indicador, y la Vuelta a la calma se ejecuta una vez al final tras el último bucle — así, una sesión 1× es Calentamiento + cuerpo + Vuelta a la calma, y una sesión 3× es Calentamiento + cuerpo + cuerpo + cuerpo + Vuelta a la calma.

Úsalo cuando quieras hacer dos veces tu sesión favorita de Sweet Spot de 20 minutos para un día de 40 minutos, o cuando te sientas bien y quieras añadir un bloque más sobre la marcha. El ajuste es modificable mientras se ejecutan los intervalos principales.

Quick / Free / Zone Ride (no estructurado)

¿Sin ganas de un entrenamiento estructurado? Cada pestaña tiene una tarjeta de salida no estructurada en la parte superior. Quick Ride (pestaña Power) mantiene unos vatios en ERG; Free Ride (pestaña Route) te da pendiente y marchas virtuales en modo Simulación; Zone Ride (pestaña Heart Rate) te mantiene en una Zona objetivo de FC mediante el termostato HR Zone-Lock. Consulta Quick / Free / Zone Ride para el recorrido completo.

Crea el tuyo

Tres caminos para un entrenamiento que no esté en la biblioteca:

• El editor visual — pantalla de selección de entrenamientos → + → arrastra la altura de los bloques para la potencia, arrastra los bordes de los bloques para la duración, toca para definir etiquetas y coaching cues. Las plantillas predefinidas (Sweet Spot, Threshold, Pyramid, etc.) siembran formas habituales que después puedes refinar. Lo mejor para estructuras ad-hoc que las opciones integradas no cubren.
• El AI Workout Coach — describe lo que quieres en texto plano y obtén un entrenamiento estructurado de vuelta. Lo mejor cuando tienes un objetivo en mente («60 minutos de trabajo de umbral con dos intervalos de 20 minutos al 95 % del FTP y un calentamiento largo») pero no quieres pulsar cada bloque.
• Escribir a mano con el esquema de entrenamiento — escribe un archivo .ytw en un editor de texto y compártelo con la app. Lo mejor para scripting elaborado de cues, entrenamientos multi-idioma y generación masiva.

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