詞彙表
最後更新：2026-05-10
Your Trainer 是一款 Android 平板的多騎士室內單車應用程式。智慧訓練台控制，本機資料 + 本機控制。一次性購買。
Your Trainer 手冊中使用的騎乘、訓練與硬體術語。如果您期望找到的詞彙不在這裡，請寄信到 [email protected] 告訴我們。
本詞彙表收錄手冊中使用的騎乘、訓練與硬體術語。功能與模式（Personal Bests、Ghost Rider、Free Ride、Zone Ride、視覺化編輯器）請參閱每個條目連結到的專屬頁面。
A
Ask AI Coach (history)
訓練歷史畫面有一個 Ask AI Coach 輸入框，可以針對您的訓練提出問題並取得文字回覆（「我在進步嗎？」「本月最辛苦的一次騎乘是哪次？」）。使用您為 AI Workout Coach 設定的同一家 AI 服務商。唯讀——它不會修改您的資料，只會做摘要。Pro 與 Family 方案可用。
ANT+
一種較舊的健身感測器無線通訊協定（心率帶、功率計、踏頻感測器）。Your Trainer 使用 Bluetooth Low Energy 而非 ANT+，因此僅支援 ANT+ 的感測器無法使用。大多數現代感測器兩種協定都支援。
Auto-label
由編輯器預設產生而非騎手手動輸入的間歇標籤。Auto-label 會即時依裝置的語系資源解析，因此不需要在訓練的 strings 區塊中為每個語系建立條目。一旦騎手手動編輯了標籤，這個旗標就會關閉。另請參閱：autoLabel。
Auto-pause
當訓練台回報踏頻為零持續數秒（騎手停止踩踏）、或 HR-Zone 訓練的 HRM 中斷連線時，騎乘會自動暫停。輸入恢復後也會自動繼續。
B
Band (rider rating)
顯示在 rider card 右上角的描述性標籤，由騎手的綜合評分推算而來：Beginner（低於 30）、Recreational（30–49）、Competitive（50–69）、Elite Amateur（70–84）、Professional（85–94）、World Class（95+）。另請參閱：Riders & Family → Overall rating and band。
BLE (Bluetooth Low Energy)
Your Trainer 用來與智慧型訓練台和 HRM 通訊的無線通訊協定。Android 12+ 需要 附近的裝置權限（舊版則需要位置權限）。
BPM
每分鐘心跳次數——心率的計量單位。靜息 BPM 因人而異；對訓練而言，真正重要的是您的 BPM 相對於 LTHR 或最大心率的比例。
C
CLB
Climbing（爬坡）——rider card 雷達圖的六個軸之一。採用與 PWR 相同的評分尺度（以 W/kg 計算 FTP 相對體重的比值），因為持續功率正是爬坡所需的能力。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
CON
Consistency（穩定度）——rider card 雷達圖的六個軸之一。衡量騎手在結構化訓練中維持目標瓦數的穩定程度。功率穩定的騎手分數高於功率忽高忽低的騎手。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
Cadence
踏頻——每分鐘踏板轉數（RPM）。穩定的耐力訓練通常落在 80–95 RPM；低踏頻爬坡為 60–70 RPM；高踏頻訓練則達 100+。Your Trainer 從訓練台或獨立的踏頻感測器讀取踏頻。
Coaching cue
騎乘期間出現在訓練台控制介面上的短文字提示。提示會在間歇內預定的時間點觸發。另請參閱：workout schema → coaching cues。
Connect
透過 Bluetooth 將您的平板與智慧型訓練台或 HRM 連結。Your Trainer 會將該裝置儲存到您的騎手檔案，下次啟動時自動重新連線。其他騎乘 App 有時稱之為「pairing」，意思相同。
CSC profile
Cycling Speed and Cadence——一種會回報速度與踏頻、但不接受阻力指令的 Bluetooth profile。Your Trainer 可連線到僅支援 CSC 的訓練台，但無法控制其阻力；只有 FTMS 訓練台才能享有完整的騎乘體驗。
D
Device backup
可攜的 .ytbackup.json.gz 檔案，內含裝置上每位騎手的完整資料——個人檔案、訓練紀錄、個人最佳、收藏與自訂訓練。可從「設定 → 資料 → Export Device Backup」匯出；從「設定 → 資料 → Import Backup」還原，衝突時您可選擇 merge（保留現有列，從備份新增資料）或 overwrite（替換衝突的列）。憑證（Strava、AI API 金鑰）不包含在內。與每位騎手匯出（僅一位騎手）以及 Android 系統備份（由 Google 帳號管理）不同。
Dashboard
即時騎乘畫面——地形視覺化加上即時數據面板（功率、心率、踏頻、檔位）。您騎乘時所關注的畫面。
E
Equipment Hub
訓練選擇畫面上的連線介面。每種裝置類型（智慧型訓練台、HRM）各佔一個欄位；每個欄位顯示裝置名稱、右下角的 Bluetooth 狀態徽章（Connected 時為 App 主色，Connecting… 時為琥珀色，顯示 Tap to Connect 或 Tap to reconnect 時為中性色），以及標題列上的 ⋮ 選單，選單包含 Forget device、Change device 與 Device info（名稱、位址、連線狀態）。長按欄位也會開啟相同的選單。點選空欄位會開啟掃描器；點選處於 Tap to reconnect 狀態的欄位則會重試連線。
END
Endurance（耐力）——rider card 雷達圖的六個軸之一。是每週訓練負荷的綜合指標。隨著您以有意義的強度累積更多總騎乘時間而提升。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
Efficiency Factor
每次心跳的功率——平均瓦數除以平均心率，經比例縮放。衡量您每單位心血管努力所做的功。同一份訓練上，變得更強壯時這個值會上升。
Energy
騎乘期間所做的總功，單位為千焦耳（kJ）。在典型的騎乘效率下，大致等於卡路里（1 kJ ≈ 1 kcal，效率約 24 %）。會與時間和功率指標一同顯示在訓練紀錄中。
ERG mode
訓練台控制模式，訓練台會維持目標瓦數而不受您的踏頻影響——您踩慢一點，訓練台就增加阻力；您踩快一點，訓練台就放鬆阻力。最適合結構化的功率訓練。
Elevation profile
路線沿途的海拔點清單，ROUTE 訓練用它驅動以坡度為基礎的阻力。沒有海拔資料的檔案無法以路線方式騎乘。
F
FIT
Garmin 的二進位檔案格式，同時用於騎乘紀錄（已記錄的資料）與路線（規劃的活動）。Your Trainer 接受 FIT 檔案做為路線匯入。
Forget device
清除已儲存的偏好裝置（智慧型訓練台或 HRM），停止啟動時自動連線。共有三個地方可執行，效果相同：Equipment Hub 欄位 → ⋮ → Forget device；設定 → 硬體 → 點選裝置列 → Forget device；個人檔案 → Connected → 點選 HRM 列 → Forget device。要重新加入該裝置時，從 Equipment Hub 掃描器再次添加即可。在更換訓練台、替換 HRM、或將家中使用的 HRM 換成另一位騎手的 HRM 時很實用。
Follow view
一種路線視角模式，會將騎手位置維持在畫面中央，並旋轉地圖讓即將到來的路段永遠朝向螢幕上方——為室內騎乘提供類似衛星導航的視角。是訓練台控制介面可顯示的四種路線版面之一；可從 Route 分頁上的切換鈕選擇。另請參閱：routes guide → view modes。
Free Ride
Route 分頁上的非結構化騎乘卡片。Simulation 模式，有坡度與虛擬齒比，但沒有載入的路線檔案。Power 分頁的對應功能稱為 Quick Ride（ERG）；Heart Rate 分頁的對應功能則是 Zone Ride（HR Zone-Lock）。另請參閱：Quick / Free / Zone Ride。
Quick Ride
Power 分頁上的非結構化騎乘卡片。訓練台處於 ERG 模式，維持您選擇的瓦數；+/− 按鈕可逐步調高或調低目標。另請參閱：Quick / Free / Zone Ride → Quick Ride。
Garmin 的二進位檔案格式，同時用於騎乘紀錄（已記錄的資料）與路線（規劃的活動）。Your Trainer 接受 FIT 檔案做為路線匯入。
FTMS
Fitness Machine Service——可控制智慧型訓練台的 Bluetooth profile。Your Trainer 需要 FTMS 才能控制阻力、設定目標功率或模擬坡度。另請參閱：hardware guide → trainers。
FTP
Functional Threshold Power——您能維持大約一小時的最高穩定瓦數。您的訓練區間（Z1–Z5）以 FTP 為錨點。可從 20 分鐘測試估算（FTP ≈ 20 分鐘平均功率的 95 %），或在 App 內進行結構化的 Ramp Test。另請參閱：getting-started → FTP test。
G
Ghost rider
在路線上重播您先前最佳單圈或騎乘的紀錄，以半透明的騎手圖示顯示在地形視覺化上。幽靈會以您先前最佳成績的速度移動；若您領先，就是在突破自己的 PB。Family 幽靈讓您能以同樣的方式與家中其他騎手的 PB 競賽。另請參閱：Personal Bests → Ghost Rider。
GPX
一種 XML 路線格式——是 RideWithGPS、Komoot、Strava 路線與 Garmin Connect 最常使用的格式。Your Trainer 接受 GPX 檔案做為路線匯入；檔案的每個軌跡點都需要海拔資料。
Gear (virtual)
Your Trainer 的虛擬齒比系統會將您的踏頻範圍對應到一條可設定的齒比曲線。「個人檔案 → 虛擬齒比」中提供三個預設值：Road (22) 模擬真實的 50/34 × 11–30 公路飛輪；MTB (12) 模擬真實的 32T × 10–50 登山車飛輪；Linear (26) 是合成預設，具有最廣的阻力範圍與等距的階梯——沒有實際自行車的對應。要選哪一個，請參閱路線指南。
H
HRE
Heart-Rate Efficiency——rider card 雷達圖的六個軸之一。每次心跳的功率（W/bpm）。數字越高代表用更低的心率產生相同的瓦數——這就是「變得更強壯」隨時間呈現的樣貌。需要 HRM 資料；沒有 HRM 的騎乘不會計入。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
HR-Zone workout
間歇以心率區間（1–5）為目標、而非以功率百分比為目標的訓練。訓練台會即時調整瓦數，讓騎手的心率維持在目標區間——當訓練重點是心血管負荷時相當實用（恢復、基礎期、極化訓練）。在 HRM 連線之前，START 按鈕會顯示為 LINK HRM。另請參閱：training zones。
HRM
Heart-rate monitor——透過 Bluetooth 回報心率的胸帶或臂帶。執行 HR-Zone 訓練時必備；其他情況可選用。
I
Intensity zone
一個視覺標記(Z1–Z7)，用來決定間歇在地形視覺化上的顏色。與實際的功率或心率目標不同——根據 FTP 不同，相同的瓦數可能在不同騎手的訓練中被標記為不同區間。另請參閱：training zones。
intervals.icu
一個透過 OAuth 與 Your Trainer 配對的第三方訓練日誌與計畫服務。連線後，今日計畫與接下來幾天的計畫訓練會顯示在訓練選擇畫面的最上方，騎手的個人 intervals.icu 訓練庫可在 App 內瀏覽，完成的騎乘也會以 FIT 檔案上傳回 intervals.icu。整合採每位騎手分別選擇加入，位於「個人檔案 → Connected → intervals.icu」。intervals.icu 由 David Tinker 領導的小團隊打造。另請參閱：workouts → intervals.icu integration。
L
Location permission
在 Android 11 及更早的版本上，系統要求 Bluetooth 掃描需取得位置存取權。Your Trainer 從不讀取或儲存您的位置；這項權限只是舊版 Android 限制 Bluetooth 的副作用。Android 12+ 已用更乾淨的附近的裝置權限取代。
Lap（路線圈）
一次完整通過路線高度剖面。在多圈騎乘中，訓練台控制介面顯示目前圈數與剩餘圈數；每圈時間分別記錄，每圈都有自己的 Ghost Rider 重播騎手的上次最佳成績。訓練側的對應功能——循環整個結構化訓練——使用訓練台控制介面的 Repeat 按鈕。另請參閱：routes guide → multi-lap routes。
LTHR
Lactate Threshold Heart Rate——您在乳酸閾值時的心率，大致是 FTP 在心率上的對應值。用來錨定心率區間，作法與 FTP 錨定功率區間相同。從 v2.1.0 開始，七區間的 Friel/Coggan LTHR 模型驅動了 HR-Zone 訓練與 Heart Rate 分頁:可在騎手個人檔案中手動輸入 LTHR，或從已連線的 intervals.icu 帳號拉取。另請參閱：training zones → heart-rate zones。
N
Nearby devices
Android 12+ 用於 Bluetooth 掃描的權限。取代舊版 Android 上彆扭的位置權限要求。Your Trainer 會在首次啟動時提示請求。
O
Overall rating
顯示在 rider card 左上角的 0–99 數字，由六項屬性評分以加權方式計算而來（PWR、SPR、CLB、END、CON、HRE——其中功率與爬坡權重最高）。會驅動卡片的 band 標籤。另請參閱：Riders & Family → Overall rating and band。
Over-under
在略低於 FTP（例如 95 %）與略高於 FTP（例如 105 %）之間交替、中間沒有恢復的間歇模式。訓練您在仍須努力的同時清除乳酸的能力。常見形式：3×（2 分鐘 @ 95 % / 1 分鐘 @ 105 %）。
P
PWR
Power（功率）——rider card 雷達圖的六個軸之一。以 W/kg 計算 FTP 相對體重的比值。是綜合評分中權重最高的單一指標。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
Per-rider export
可攜的 .ytrider.json.gz 檔案，內含一位騎手的完整資料——每次訓練紀錄、個人檔案欄位、個人最佳與已儲存的訓練。適合用於更換裝置或分享某位騎手的歷史紀錄。可從「個人檔案 → Export My Data」匯出。三條還原路徑：騎手選擇畫面 → + Add Rider → Import from file、設定 → 資料 → Import Backup、或在現有騎手上「個人檔案 → 資料 → Import & Merge」，將檔案中的訓練紀錄與 PB 合併到該騎手。如要一次處理所有騎手，請參閱device backup。
Personal best (PB)
騎手在某一份訓練上的最佳成績。指標依訓練類型而定：功率訓練為心率成本、HR-Zone 訓練為平均瓦數、路線為完成時間。PB 為每位騎手獨立——裝置上每位騎手都有自己的一組 PB。另請參閱：Personal Bests & Ghost Rider。
Planned workout
排定於騎手 intervals.icu 行事曆上特定日期的訓練。當 intervals.icu 已連線時，訓練選擇畫面會在最上方顯示今日計畫，以及接下來幾天的簡短 Coming up 清單。計畫的訓練可直接從這些列開始騎乘，騎乘結束後會在 intervals.icu 上標記為完成；(透過三點選單)也可重新指定日期，或從訓練庫中的訓練送至 intervals.icu。
Power meter
直接量測您瓦數的感測器——可裝在踏板、曲柄，或內建於訓練台中。大多數智慧型訓練台會直接回報功率，因此室內訓練很少需要另外的功率計。
Primary locale
訓練的字串原本所使用的語系。當騎手所用的語系不在訓練的 strings 區塊中時，執行階段會回退到主要語系字串。另請參閱：workout schema → localized strings。
R
Ramp interval
目標瓦數從起始百分比線性變化到結束百分比的間歇——適合用於熱身與 FTP 測試。在 schema 中需同時設定 targetPowerPercent 與 targetPowerEndPercent。
Ramp test
一種估算 FTP 的協定：採用緩慢遞增的長階梯，直到您撐不住為止。本 App 使用的版本是每分鐘提升 10 W；FTP ≈ 完成的最高一分鐘瓦數的 75 %。
Repeat button
訓練中訓練台控制介面上的 Repeat 圖示按鈕。循環選擇 Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off。循環訓練的主要間歇；熱身在開始時執行一次，緩和在最後一次循環後執行一次。徽章顯示剩餘次數（或 ∞）。主要間歇進行中可隨時切換。訓練側與多圈路線對應的功能。另請參閱：Workout Library → loop the whole workout。
Repeat group
Schema 的一種結構，作者只需編寫一次區塊模式，並告訴 Your Trainer 要播放幾次。Repeat group 會在匯入時展開為個別區塊，讓騎手能在騎乘中的下一個間歇條中看到每個區塊。另請參閱：workout schema → repeat groups。
Rider card
在使用者選擇與訓練選擇畫面上，代表每位騎手的直式卡片。顯示騎手的姓名、FTP 與 W/kg、體重、過去 7 天的騎乘次數與時數、所有時間的騎乘次數與時數，以及最近一次騎乘的日期。完成 5 次訓練後，卡片還會額外呈現綜合評分、六軸雷達圖（PWR、SPR、CLB、END、CON、HRE）以及 band 標籤。完整說明：Riders & Family。
ROUTE workout
以坡度驅動的模擬騎乘。訓練台依 GPX/FIT/TCX 檔案的海拔輪廓變化；騎手自行決定踏頻與齒比。與屬於間歇結構的 POWER 與 HR_ZONE 訓練不同。另請參閱：routes guide。
RPM
每分鐘轉數——踏頻的計量單位。請參閱Cadence。
S
SPR
Sprint（衝刺）——rider card 雷達圖的六個軸之一。以騎手的 5 秒峰值功率（W/kg）為基礎。捕捉功率曲線爆發力最強的一端——短而劇烈的努力。另請參閱：Riders & Family → The six attributes。
SIM mode
訓練台控制模式，訓練台會模擬某個坡度的阻力（4 % 坡度感覺起來就像 4 % 坡度）。用於路線騎乘以及虛擬齒比有意義的場合。需要支援坡度模擬的 FTMS 訓練台。
Slope behaviour
「設定 → 硬體」選項，用於選擇 App 對訓練台下指令的方式：Auto（由訓練台決定）、SIM、Resistance 或 ERG。多數騎手會維持在 Auto。
Strava sync
選用的單向同步，將完成的騎乘上傳到 Strava。預設關閉；騎手須在自己的騎手個人檔案的 Strava 區塊中選擇加入。授權保留在您的裝置上；騎乘只在結束之後才會傳送到 Strava。
Strava route
您在 Strava 上儲存的路線。從 v2.1.0 開始，當 Strava 連線後，您儲存的 Strava 路線會與匯入的檔案一同出現在路線挑選器中——點一下即可下載並騎乘。另請參閱：routes guide → Strava routes and starred segments。
Strava segment
被加註星號的 Strava 路段會以一段短路線的形式出現在路線挑選器中。該路段的 GPS 軌跡會成為海拔輪廓；可像騎乘其他路線一樣在室內騎乘。比起從較長的騎乘中切出路段，這種方式更適合反覆衝擊同一段。另請參閱：routes guide → Strava routes and starred segments。
Sweet spot
大約位於 FTP 的 88 % 至 94 % 之間的訓練區間——能有效提升體能，卻不像純 threshold 訓練那樣帶來高昂的恢復成本。常用於中等訓練量的訓練計畫。
T
TCX
Garmin 的 XML 路線格式。Your Trainer 接受 TCX 檔案做為路線匯入。
Terrain visualization
騎乘期間儀表板上的山景畫面。前方地形會反映即將到來的間歇或路線坡度；騎手的化身位於目前的位置。
Threshold
在 FTP 上下騎乘——通常是 Z4。Threshold 間歇（2×20、4×8、5×6）是建立體能的家常便飯。
TSS
Training Stress Score——每次騎乘的單一數值，結合時間長度與強度來估算這次騎乘對身體的負擔。依定義，以 FTP 騎 60 分鐘的 TSS 為 100；比這更輕或更短的騎乘分數較低。對追蹤每週訓練負荷很實用。
Training zones
以 FTP（對應功率）或 LTHR（對應心率）定義的強度區間。Your Trainer 在儀表板上採用簡化的 Z1–Z5 模型；部分外部訓練計畫使用 Coggan 七區間模型。完整對照請參閱training zones。
V
Visual workout editor
訓練建立畫面上的拖放式間歇編輯器。拖動區塊高度可改變目標瓦數，拖動區塊邊緣可改變持續時間，點選可編輯標籤或教練提示，拖動握把把手可重新排序。預設範本（Sweet Spot、Threshold、Pyramid 等）會提供常見的形狀讓您進一步調整。
VO2max
大約位於 FTP 的 105 % 至 120 % 之間的訓練區間——以短而劇烈的間歇（3–5 分鐘）鍛鍊可持續的最高有氧努力。
W
Watts (W)
功率輸出的單位——每秒所做的功。在 POWER 訓練中是儀表板上的主要指標。
Watts per kg (W/kg)
以體重正規化的功率。是騎乘社群主要的「體能數字」，因為它能預測爬坡速度：不論絕對瓦數如何，3 W/kg 的騎手爬坡都會比 2 W/kg 的騎手快。儀表板會將 W/kg 與原始瓦數一同顯示。
Workout type
決定間歇形狀以及儀表板主要指標的類別：POWER（以 FTP 為錨）、HR_ZONE（以心率為錨）、或 ROUTE（以坡度驅動）。
Y
.ytw
Your Trainer Workout——Your Trainer 原生訓練格式的副檔名。純 JSON；可手動撰寫，也可由 AI Workout Coach 產生。透過分享頁籤匯入。另請參閱：workout schema。
Z
Z6、Z7(七區間 HR)
v2.1.0 LTHR 系統中最高的兩個心率區間。Z6 涵蓋閾值以上的 VO2-max 努力;Z7 涵蓋 VO2-max 以上的神經肌肉/衝刺工作。五區間的 Z1–Z5 詞彙仍適用於功率;七區間的詞彙專屬於心率,並以 LTHR 為錨點。另請參閱:training zones → heart-rate zones。
Zone Ride
Heart Rate 分頁上的非結構化騎乘卡片——選一個心率區間，HR Zone-Lock 會即時調整訓練台的瓦數，讓您的心率維持在區間內。即使瓦數會隨疲勞漂移，心血管強度仍維持不變。另請參閱：Quick / Free / Zone Ride → Zone Ride。
.zwo
Zwift 訓練——一種 XML 訓練格式。Your Trainer 的 Power 分頁接受 .zwo 檔案匯入。