Glossar
Zuletzt aktualisiert: 2026-05-10
Your Trainer ist eine Indoor-Cycling-App für mehrere Fahrer auf Android-Tablets. Smart-Trainer-Steuerung mit lokalen Daten + lokaler Kontrolle. Einmalkauf.
Begriffe aus Radsport, Training und Hardware, die im gesamten Your Trainer-Handbuch verwendet werden. Fehlt ein Begriff, den du hier erwartet hättest? Schreib uns eine Nachricht an [email protected].
Dieses Glossar behandelt Begriffe aus Radsport, Training und Hardware, die im gesamten Handbuch verwendet werden. Für Funktionen und Modi (Personal Bests, Ghost Rider, Free Ride, Zone Ride, Visual Editor) siehe die jeweils aus den Einträgen verlinkten Seiten.
A
Ask AI Coach (Verlauf)
Der Workout-Verlaufsbildschirm enthält ein Feld Ask AI Coach, das eine Frage zu deinem Training entgegennimmt und eine Textantwort liefert ("Werde ich besser?", "Was war diesen Monat meine härteste Fahrt?"). Nutzt denselben KI-Anbieter, den du für den AI Workout Coach konfiguriert hast. Nur lesend — es ändert deine Daten nicht, sondern fasst sie nur zusammen. Verfügbar in den Pro- und Family-Tarifen.
ANT+
Ein älteres Funkprotokoll für Fitness-Sensoren (Brustgurte für die Herzfrequenz, Powermeter, Trittfrequenz-Sensoren). Your Trainer nutzt Bluetooth Low Energy statt ANT+, daher werden reine ANT+-Sensoren nicht unterstützt. Die meisten modernen Sensoren beherrschen beides.
Auto-Label
Ein Intervall-Label, das von einem Editor-Preset erzeugt wird, statt vom Fahrer eingetippt zu werden. Auto-Labels werden live gegen die Sprachressourcen des Geräts aufgelöst, sodass sie keine Einträge pro Sprache im strings-Block des Workouts benötigen. Das Flag wird in dem Moment ausgeschaltet, in dem der Fahrer das Label per Hand bearbeitet. Siehe auch: autoLabel.
Auto-Pause
Die Fahrt pausiert automatisch, wenn der Trainer mehrere Sekunden lang null Trittfrequenz meldet (Fahrer hat aufgehört zu treten) oder wenn die Herzfrequenzmessung eines HR-Zone-Workouts die Verbindung verliert. Wird automatisch fortgesetzt, sobald wieder Daten kommen.
B
Band (Fahrer-Bewertung)
Das beschreibende Label oben rechts auf einer Fahrerkarte, abgeleitet aus der Gesamtbewertung des Fahrers: Beginner (unter 30), Recreational (30–49), Competitive (50–69), Elite Amateur (70–84), Professional (85–94), World Class (95+). Siehe auch: Riders & Family → Gesamtbewertung und Band.
BLE (Bluetooth Low Energy)
Das Funkprotokoll, mit dem Your Trainer Smart Trainer und Herzfrequenzmesser anspricht. Erfordert auf Android 12+ die Berechtigung Geräte in der Nähe (oder Standort auf älteren Versionen).
BPM
Beats per minute — die Einheit für die Herzfrequenz. Die Ruhe-BPM unterscheidet sich enorm zwischen Fahrern; fürs Training zählt deine BPM im Verhältnis zu deiner LTHR oder maximalen Herzfrequenz.
C
CLB
Climbing — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Bewertet auf derselben Skala wie PWR (FTP relativ zum Körpergewicht in W/kg), denn beim Klettern zählt anhaltende Leistung. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
CON
Consistency — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Misst, wie konstant der Fahrer die Ziel-Wattzahl bei strukturierten Einheiten hält. Konstante Fahrer schneiden besser ab als jene, deren Leistung um das Ziel pendelt. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
Trittfrequenz
Pedalumdrehungen pro Minute (RPM). Ruhige Ausdauerarbeit liegt meist bei 80–95 RPM; Kletterarbeit mit niedriger Trittfrequenz bei 60–70 RPM; Drills mit hoher Trittfrequenz bei 100+. Your Trainer liest die Trittfrequenz vom Trainer oder von einem separaten Trittfrequenz-Sensor.
Coaching Cue
Ein kurzer Text-Overlay, der während einer Fahrt im Cockpit erscheint. Cues werden zu geplanten Zeitpunkten innerhalb eines Intervalls eingeblendet. Siehe auch: Workout-Schema → Coaching Cues.
Verbinden
Dein Tablet über Bluetooth mit einem Smart Trainer oder Herzfrequenzmesser koppeln. Your Trainer speichert das Gerät bei deinem Fahrerprofil und verbindet sich beim nächsten Start automatisch wieder. Manche andere Radsport-Apps nennen das "Pairen"; ist dasselbe.
CSC-Profil
Cycling Speed and Cadence — ein Bluetooth-Profil, das Geschwindigkeit und Trittfrequenz meldet, aber keine Widerstandsbefehle akzeptiert. Your Trainer kann sich mit reinen CSC-Trainern verbinden, kann den Widerstand dort aber nicht steuern; nur FTMS-Trainer bekommen das volle Fahrerlebnis.
D
Geräte-Backup
Eine portable .ytbackup.json.gz-Datei mit den vollständigen Daten jedes Fahrers auf dem Gerät — Profile, Sessions, Personal Bests, Favoriten und eigene Workouts. Exportieren über Einstellungen → Daten → Export Device Backup; wiederherstellen über Einstellungen → Daten → Import Backup, wo du bei Konflikten zwischen merge (vorhandene Einträge behalten, neue aus dem Backup hinzufügen) oder overwrite (kollidierende Einträge ersetzen) wählst. Zugangsdaten (Strava, KI-API-Keys) sind nicht enthalten. Unterscheidet sich vom Pro-Fahrer-Export (ein Fahrer) und vom Android-System-Backup (über das Google-Konto verwaltet).
Dashboard
Der Live-Fahrtbildschirm — Geländevisualisierung plus das Live-Metrikpanel (Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Gang). Was du beim Fahren im Blick hast.
E
Equipment Hub
Die Verbindungsfläche auf dem Workout-Auswahlbildschirm. Ein Slot pro Gerätetyp (Smart Trainer, Herzfrequenzmesser); jeder Slot zeigt den Gerätenamen, ein Bluetooth-Statusabzeichen unten rechts (in der App-Akzentfarbe bei Verbunden, orange während Verbinden…, neutral, wenn der Slot Tippe zum Verbinden oder Tippe zum erneuten Verbinden meldet) und ein ⋮-Menü in der Titelzeile mit Gerät vergessen, Gerät wechseln und Geräteinfo (Name, Adresse, Verbindungsstatus). Langes Drücken auf den Slot öffnet dasselbe Menü. Tippe auf einen leeren Slot, um den Scanner zu öffnen; tippe auf einen Slot im Zustand Tippe zum erneuten Verbinden, um die Verbindung erneut zu versuchen.
END
Endurance — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Ein zusammengesetzter Wert aus der wöchentlichen Trainingsbelastung. Steigt, je mehr Gesamtzeit du auf nennenswerter Intensität fährst. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
Efficiency Factor
Leistung pro Herzschlag — durchschnittliche Wattzahl geteilt durch durchschnittliche Herzfrequenz, skaliert. Ein Maß dafür, wie viel Arbeit du pro Einheit kardiovaskulärer Anstrengung leistest. Steigt, je fitter du im selben Workout wirst.
Energie
Während einer Fahrt verrichtete Gesamtarbeit, in Kilojoule (kJ). Bei typischer Radsport-Effizienz ungefähr gleich Kalorien (1 kJ ≈ 1 kcal bei ~24 % Effizienz). Wird im Sessions-Verlauf neben den Zeit- und Leistungswerten angezeigt.
ERG-Modus
Trainer-Steuermodus, in dem der Trainer eine Ziel-Wattzahl unabhängig von deiner Trittfrequenz hält — trittst du langsamer, erhöht der Trainer den Widerstand, trittst du schneller, lässt er nach. Am besten für strukturierte Leistungs-Workouts.
Höhenprofil
Die Liste der Höhenpunkte entlang einer Route, die von ROUTE-Workouts genutzt wird, um den steigungsbasierten Widerstand zu steuern. Dateien ohne Höheninformation können nicht als Routen gefahren werden.
F
FIT
Ein Binärdateiformat von Garmin, das sowohl für Fahrten (aufgezeichnete Daten) als auch für Routen (geplante Aktivitäten) verwendet wird. Your Trainer akzeptiert FIT-Dateien für Routenimporte.
Gerät vergessen
Löscht das gespeicherte bevorzugte Gerät (Smart Trainer oder Herzfrequenzmesser) und stoppt das automatische Verbinden beim Start. An drei gleichwertigen Stellen verfügbar: Equipment Hub-Slot → ⋮ → Gerät vergessen; Einstellungen → Hardware → tippe auf die Gerätezeile → Gerät vergessen; Profil → Verbunden → tippe auf die HRM-Zeile → Gerät vergessen. Füge das Gerät jederzeit wieder über den Equipment Hub-Scanner hinzu. Nützlich beim Wechsel des Trainers, beim Ersetzen eines Herzfrequenzmessers oder wenn der Haushalt zum Herzfrequenzmesser eines anderen Fahrers wechselt.
Follow view
Ein Routen-Ansichtsmodus, der die Position des Fahrers zentriert hält und die Karte so dreht, dass die kommende Straße immer nach oben zeigt — eine Navi-ähnliche Perspektive fürs Indoor-Fahren. Eines von vier Routen-Layouts, die das Cockpit zeigen kann; wähle das Layout über den Umschalter auf dem Route-Tab. Siehe auch: Routen-Leitfaden → Ansichtsmodi.
Free Ride
Die unstrukturierte Fahrtkarte auf dem Route-Tab. Simulationsmodus mit Steigung und virtuellen Gängen, aber ohne geladene Routendatei. Das Pendant auf dem Power-Tab heißt Quick Ride (ERG); auf dem Heart Rate-Tab Zone Ride (HR Zone-Lock). Siehe auch: Quick / Free / Zone Ride.
Quick Ride
Die unstrukturierte Fahrtkarte auf dem Power-Tab. Der Trainer ist im ERG-Modus und hält eine von dir gewählte Wattzahl; mit den +/−-Tasten regelst du das Ziel hoch oder runter. Siehe auch: Quick / Free / Zone Ride → Quick Ride.
Ein Binärdateiformat von Garmin, das sowohl für Fahrten (aufgezeichnete Daten) als auch für Routen (geplante Aktivitäten) verwendet wird. Your Trainer akzeptiert FIT-Dateien für Routenimporte.
FTMS
Fitness Machine Service — das Bluetooth-Profil für steuerbare Smart Trainer. Your Trainer benötigt FTMS, um Widerstand zu steuern, Ziel-Leistung zu setzen oder Steigung zu simulieren. Siehe auch: Hardware-Guide → Trainer.
FTP
Functional Threshold Power — die höchste konstante Wattzahl, die du etwa eine Stunde halten kannst. Deine Trainingszonen (Z1–Z5) sind an deiner FTP verankert. Schätze sie aus einem 20-Minuten-Test (FTP ≈ 95 % deines 20-Minuten-Durchschnitts) oder aus einem strukturierten Ramp Test in der App. Siehe auch: Erste Schritte → FTP-Test.
G
Geist (Ghost Rider)
Eine Wiedergabe deiner vorherigen besten Runde oder Fahrt auf einer Route, dargestellt als durchscheinendes Fahrer-Symbol auf der Geländevisualisierung. Der Geist bewegt sich mit der Geschwindigkeit deiner vorherigen Bestleistung; bist du voraus, schlägst du gerade deinen PB. Familien-Geister lassen dich auf dieselbe Weise gegen die PBs anderer Fahrer im Haushalt antreten. Siehe auch: Personal Bests → Ghost Rider.
GPX
Ein XML-Routenformat — das gängigste Format für Routen aus RideWithGPS, Komoot, Strava-Routen und Garmin Connect. Your Trainer akzeptiert GPX-Dateien für Routenimporte; die Datei braucht für jeden Trackpunkt eine Höhenangabe.
Gang (virtuell)
Das virtuelle Gangsystem von Your Trainer bildet deinen Trittfrequenzbereich auf eine konfigurierbare Gangkurve ab. Drei Presets findest du unter Profil → Virtuelle Gänge: Road (22) bildet eine echte 50/34 × 11–30-Rennrad-Kassette nach; MTB (12) bildet eine echte 32T × 10–50-MTB-Kassette nach; Linear (26) ist ein synthetisches Preset mit dem breitesten Widerstandsbereich und gleichmäßig verteilten Stufen — ohne Pendant am echten Rad. Im Routen-Guide findest du, wann du was wählen solltest.
H
HRE
Heart-Rate Efficiency — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Leistung pro Herzschlag (W/bpm). Eine höhere Zahl bedeutet, dass dieselbe Wattzahl bei niedrigerer Herzfrequenz erbracht wird — so sieht Fitter-Werden über die Zeit aus. Erfordert Daten vom Herzfrequenzmesser; Fahrten ohne HRM tragen nichts bei. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
HR-Zone-Workout
Ein Workout, bei dem die Intervalle eine HF-Zone (1–5) anvisieren statt eines Leistungsprozentsatzes. Der Trainer passt die Wattzahl live an, um die HF des Fahrers in der Zielzone zu halten — nützlich, wenn die kardiovaskuläre Belastung die Trainingsmetrik ist (Erholung, Grundlage, polarisiertes Training). Der START-Button zeigt LINK HRM, bis ein Herzfrequenzmesser verbunden ist. Siehe auch: Trainingszonen.
HRM
Heart-rate monitor — Brustgurt oder Armband, das die Herzfrequenz über Bluetooth meldet. Erforderlich für HR-Zone-Workouts; sonst optional.
I
Intensitätszone
Ein visuelles Token (Z1–Z7), das die Farbe eines Intervalls auf der Terrain-Visualisierung bestimmt. Zu unterscheiden vom tatsächlichen Power- oder HF-Ziel — dieselbe Wattzahl kann in Workouts unterschiedlicher Fahrer je nach FTP als andere Zone markiert sein. Siehe auch: Trainingszonen.
intervals.icu
Ein Drittanbieter-Trainingstagebuch und -Planungsdienst, der sich mit Your Trainer per OAuth koppelt. Einmal verbunden, erscheinen heute geplante Workouts und die nächsten Tage geplanter Workouts oben auf dem Workout-Auswahlbildschirm, die persönliche intervals.icu-Bibliothek des Fahrers ist inline durchsuchbar und abgeschlossene Fahrten werden als FIT-Dateien zurück zu intervals.icu hochgeladen. Die Integration ist pro Fahrer opt-in und liegt unter Profil → Verbunden → intervals.icu. intervals.icu wird von einem kleinen Team unter der Leitung von David Tinker entwickelt. Siehe auch: Workouts → intervals.icu-Integration.
L
Standortberechtigung
Auf Android 11 und älter verlangt das System für das Bluetooth-Scannen Standortzugriff. Your Trainer liest oder speichert deinen Standort nie; die Berechtigung ist eine Nebenwirkung davon, wie ältere Android-Versionen Bluetooth absichern. Android 12+ hat dies durch die saubere Berechtigung Geräte in der Nähe ersetzt.
Runde (Strecke)
Ein vollständiger Durchlauf des Höhenprofils einer Route. Bei einer Fahrt mit mehreren Runden zeigt das Cockpit die aktuelle Runde und die verbleibenden Runden; Rundenzeiten werden separat aufgezeichnet, und jede Runde erhält eine eigene Wiedergabe des Ghost Riders mit der bisherigen Bestleistung des Fahrers. Das Workout-seitige Pendant — das Wiederholen eines ganzen strukturierten Workouts — nutzt den Wiederholen-Button im Cockpit. Siehe auch: Routen-Guide → Mehrere Runden.
LTHR
Lactate Threshold Heart Rate — deine Herzfrequenz an der Laktatschwelle, grob das HF-Äquivalent zur FTP. Wird genutzt, um HF-Zonen so zu verankern, wie FTP die Powerzonen verankert. Ab v2.1.0 steuert das sieben-Zonen-Modell nach Friel/Coggan (LTHR) HR-Zonen-Workouts und den Heart-Rate-Tab: LTHR per Hand im Fahrerprofil eintragen oder aus einem verbundenen intervals.icu-Konto übernehmen. Siehe auch: Trainingszonen → Herzfrequenzzonen.
N
Geräte in der Nähe
Die Berechtigung für Bluetooth-Scannen ab Android 12+. Ersetzt die umständliche Standort-Berechtigung auf älteren Android-Versionen. Your Trainer fragt sie beim ersten Start ab.
O
Gesamtbewertung
Die Zahl von 0–99 oben links auf einer Fahrerkarte, berechnet als gewichtete Mischung der sechs Attribut-Bewertungen (PWR, SPR, CLB, END, CON, HRE — Power und Climbing tragen am stärksten bei). Bestimmt das Band-Label der Karte. Siehe auch: Riders & Family → Gesamtbewertung und Band.
Over-Under
Ein Intervallmuster, das ohne Erholung dazwischen zwischen knapp unter FTP (z. B. 95 %) und knapp über FTP (z. B. 105 %) wechselt. Trainiert deine Fähigkeit, Laktat abzubauen, während du weiterhin hart arbeitest. Häufige Form: 3×(2 min @ 95 % / 1 min @ 105 %).
P
PWR
Power — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Basiert auf FTP relativ zum Körpergewicht in W/kg. Die am stärksten gewichtete einzelne Achse in der Gesamtbewertung. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
Pro-Fahrer-Export
Eine portable .ytrider.json.gz-Datei mit den vollständigen Daten eines Fahrers — jede Session, jedes Profilfeld, jede Bestleistung und jedes gespeicherte Workout. Nützlich, um zwischen Geräten zu wechseln oder den Verlauf eines Fahrers zu teilen. Exportieren über Profil → Meine Daten exportieren. Drei Wiederherstellungswege: Fahrer-Auswahlbildschirm → + Fahrer hinzufügen → Aus Datei importieren, Einstellungen → Daten → Import Backup oder Profil → Daten → Importieren & Zusammenführen bei einem bestehenden Fahrer, um die Sessions und PBs aus der Datei in diesen Fahrer einzupflegen. Für alle Fahrer auf einmal siehe Geräte-Backup.
Bestleistung (PB)
Das beste Ergebnis, das ein Fahrer auf einem bestimmten Workout hat. Die Metrik hängt vom Workout-Typ ab: Herzfrequenz-Aufwand bei Leistungs-Workouts, durchschnittliche Wattzahl bei HR-Zone-Workouts, Abschlusszeit bei Routen. PBs sind pro Fahrer — jeder Fahrer auf dem Gerät hat sein eigenes Set. Siehe auch: Personal Bests & Ghost Rider.
Geplantes Workout
Ein für einen bestimmten Tag im intervals.icu-Kalender des Fahrers geplantes Workout. Bei verbundenem intervals.icu zeigt der Workout-Auswahlbildschirm oben das heute geplante Workout und eine kurze Coming-up-Liste für die nächsten Tage. Geplante Workouts lassen sich direkt aus diesen Zeilen fahren, werden bei Abschluss der Fahrt auf intervals.icu als erledigt markiert und können (über das Kebab-Menü) umdatiert oder von einem Bibliotheks-Workout aus an intervals.icu gesendet werden.
Powermeter
Ein Sensor, der deine Wattzahl direkt misst — pedalbasiert, kurbelbasiert oder im Trainer selbst verbaut. Die meisten Smart Trainer melden die Leistung direkt, daher wird ein dediziertes Powermeter fürs Indoor-Training selten benötigt.
Primärsprache
Die Sprache, in der die Strings eines Workouts ursprünglich verfasst wurden. Die Laufzeit greift auf die Strings der Primärsprache zurück, wenn die eigene Sprache des Fahrers nicht im strings-Block des Workouts vorhanden ist. Siehe auch: Workout-Schema → lokalisierte Strings.
R
Ramp-Intervall
Ein Intervall, dessen Ziel-Wattzahl sich linear von einem Start- zu einem End-Prozentsatz ändert — nützlich für Aufwärmen und FTP-Tests. Im Schema setzt du sowohl targetPowerPercent als auch targetPowerEndPercent.
Ramp Test
Ein Protokoll zur FTP-Schätzung: eine lange, sanft ansteigende Rampe, bis du die Leistung nicht mehr halten kannst. Die Variante der App nutzt 10-W-Stufen pro Minute; FTP ≈ 75 % der höchsten vollständig absolvierten Minute.
Wiederholen-Button
Der Wiederholen-Icon-Button im Cockpit der aktiven Fahrt. Schaltet durch Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. Wiederholt die Hauptintervalle des Workouts; das Aufwärmen läuft einmal zu Beginn, das Auslaufen einmal am Ende nach dem letzten Durchlauf. Der Badge zeigt die verbleibende Anzahl (oder ∞). Umschaltbar, solange die Hauptintervalle laufen. Das Workout-seitige Pendant zu mehreren Runden bei Strecken. Siehe auch: Workout-Bibliothek → Das ganze Workout wiederholen.
Wiederholungsgruppe
Ein Schema-Konstrukt, mit dem Autoren ein Block-Muster einmal definieren und Your Trainer mitteilen, wie oft es abgespielt werden soll. Wiederholungsgruppen werden beim Import in einzelne Blöcke expandiert, sodass der Fahrer während der Fahrt jeden Block im Streifen der kommenden Intervalle sieht. Nur im JSON-Format verfügbar — der visuelle Editor unterstützt Wiederholungsgruppen nicht. Siehe auch: Workout-Schema → Wiederholungsgruppen.
Fahrerkarte
Die hochformatige Karte, die jeden Fahrer auf dem Benutzer- und Workout-Auswahlbildschirm darstellt. Zeigt den Namen des Fahrers, FTP und W/kg, Gewicht, Fahrten und Stunden der letzten 7 Tage, Fahrten und Stunden insgesamt sowie das Datum der letzten Fahrt. Nach 5 abgeschlossenen Sessions zeigt die Karte zusätzlich eine Gesamtbewertung, ein Sechs-Achsen-Radardiagramm (PWR, SPR, CLB, END, CON, HRE) und ein Band-Label. Vollständige Beschreibung: Riders & Family.
ROUTE-Workout
Eine steigungsgesteuerte Simulationsfahrt. Der Trainer folgt dem Höhenprofil aus einer GPX-/FIT-/TCX-Datei; der Fahrer wählt Trittfrequenz und Gangwahl. Unterscheidet sich von POWER- und HR_ZONE-Workouts, die intervallförmig aufgebaut sind. Siehe auch: Routen-Guide.
RPM
Revolutions per minute — die Einheit für die Trittfrequenz. Siehe Trittfrequenz.
S
SPR
Sprint — eine der sechs Achsen im Radardiagramm der Fahrerkarte. Basiert auf der 5-Sekunden-Spitzenleistung des Fahrers in W/kg. Erfasst das explosive Ende des Leistungsprofils — kurze, harte Anstrengungen. Siehe auch: Riders & Family → Die sechs Attribute.
SIM-Modus
Trainer-Steuermodus, in dem der Trainer den Widerstand einer Steigung simuliert (eine 4 %-Steigung fühlt sich wie eine 4 %-Steigung an). Wird für Routenfahrten verwendet und immer dann, wenn die virtuelle Gangwahl wichtig ist. Erfordert einen FTMS-Trainer, der Steigungssimulation unterstützt.
Steigungsverhalten
Die Option unter Einstellungen → Hardware, die festlegt, wie die App den Trainer steuert: Auto (der Trainer wählt), SIM, Resistance oder ERG. Die meisten Fahrer lassen es auf Auto stehen.
Strava-Synchronisation
Optionaler Einweg-Upload abgeschlossener Fahrten zu Strava. Standardmäßig aus; der Fahrer aktiviert es im Strava-Bereich seines Fahrerprofils. Die Autorisierung liegt auf deinem Gerät; Fahrten gehen erst nach Abschluss zu Strava.
Strava-Route
Eine Route, die du auf Strava gespeichert hast. Ab v2.1.0 erscheinen deine gespeicherten Strava-Routen bei verbundenem Strava neben importierten Dateien im Routen-Picker — tippen, um sie herunterzuladen und zu fahren. Siehe auch: Routen-Leitfaden → Strava-Routen und favorisierte Segmente.
Strava-Segment
Ein favorisiertes Strava-Segment taucht im Routen-Picker als kurze Route auf. Die GPS-Spur des Segments wird zum Höhenprofil; fahre es drinnen wie jede andere Route. Sauberer für wiederholte Versuche, als das Segment aus einer längeren Fahrt herauszuschneiden. Siehe auch: Routen-Leitfaden → Strava-Routen und favorisierte Segmente.
Sweet Spot
Die Trainingszone ungefähr zwischen 88 % und 94 % FTP — fitnesswirksam, ohne die Erholungskosten reiner Schwellenarbeit. Wird oft in Trainingsplänen mit mittlerem Volumen eingesetzt.
T
TCX
Ein XML-Routenformat von Garmin. Your Trainer akzeptiert TCX-Dateien für Routenimporte.
Geländevisualisierung
Die Berglandschafts-Ansicht im Dashboard während einer Fahrt. Das vorausliegende Gelände spiegelt die kommenden Intervalle oder die Routensteigung wider; der Avatar des Fahrers sitzt auf der aktuellen Position.
Schwelle
Fahren an oder nahe der FTP — typischerweise Z4. Schwellenintervalle (2×20, 4×8, 5×6) sind das Brot-und-Butter-Training für den Fitnessaufbau.
TSS
Training Stress Score — eine einzelne Zahl pro Fahrt, die Dauer und Intensität zu einer Schätzung verrechnet, wie belastend die Fahrt war. Eine 60-minütige Fahrt an der FTP erreicht per Definition 100; einfachere oder kürzere Fahrten erzielen weniger. Nützlich, um die wöchentliche Trainingslast zu verfolgen.
Trainingszonen
Intensitätsbänder, definiert relativ zur FTP (für die Leistung) oder LTHR (für die Herzfrequenz). Your Trainer nutzt im Dashboard das vereinfachte Z1–Z5-Modell; manche externen Pläne verwenden das Sieben-Zonen-Modell nach Coggan. Siehe auch: Trainingszonen für die vollständige Zuordnung.
V
Visueller Workout-Editor
Der Drag-and-Drop-Intervalleditor auf dem Workout-Erstellbildschirm. Zieh die Höhe eines Blocks, um die Ziel-Wattzahl zu ändern, zieh seine Kanten, um die Dauer zu ändern, tippe, um Label oder Coaching Cues zu bearbeiten, zieh den Griff, um umzusortieren. Preset-Vorlagen (Sweet Spot, Threshold, Pyramid usw.) liefern gängige Formen, die du dann verfeinerst.
VO2 max
Die Trainingszone ungefähr zwischen 105 % und 120 % FTP — kurze, harte Intervalle (3–5 Minuten), die auf die höchste anhaltend mögliche aerobe Anstrengung abzielen.
W
Watts (W)
Die Einheit für die Leistungsabgabe — pro Sekunde verrichtete Arbeit. Die wichtigste Metrik deines Dashboards bei POWER-Workouts.
Watts pro kg (W/kg)
Auf das Körpergewicht normierte Leistung. Die wichtigste "Fitness-Zahl" der Radsport-Community, weil sie die Klettergeschwindigkeit vorhersagt: Ein Fahrer mit 3 W/kg klettert unabhängig von absoluter Wattzahl schneller als einer mit 2 W/kg. Das Dashboard zeigt W/kg neben den rohen Watt.
Workout-Typ
Die Kategorie, die die Intervallform und die wichtigste Dashboard-Metrik festlegt: POWER (FTP-verankert), HR_ZONE (an der Herzfrequenz verankert) oder ROUTE (steigungsgesteuert).
Y
.ytw
Your Trainer Workout — die Dateiendung für das native Workout-Format von Your Trainer. Reines JSON; per Hand verfassen oder vom AI Workout Coach erzeugen lassen. Wird über das Teilen-Menü importiert. Siehe auch: Workout-Schema.
Z
Z6, Z7 (sieben HF-Zonen)
Die zwei obersten Herzfrequenzzonen im v2.1.0-LTHR-System. Z6 deckt VO2-max-Belastungen oberhalb der Schwelle ab; Z7 deckt neuromuskuläre / Sprint-Arbeit oberhalb von VO2-max ab. Das Z1–Z5-Vokabular der fünf Zonen gilt weiterhin für Power; das Sieben-Zonen-Vokabular ist HF-spezifisch und an die LTHR verankert. Siehe auch: Trainingszonen → Herzfrequenzzonen.
Zone Ride
Die unstrukturierte Fahrtkarte auf dem Heart Rate-Tab — wähle eine HF-Zone, und HR Zone-Lock passt die Wattzahl des Trainers live an, um deine HF in der Zone zu halten. Die kardiovaskuläre Intensität bleibt konstant, auch wenn die Wattzahl mit der Ermüdung nachlässt. Siehe auch: Quick / Free / Zone Ride → Zone Ride.
.zwo
Zwift Workout — ein XML-Workout-Format. Der Power-Tab von Your Trainer akzeptiert .zwo-Dateien für den Import.