Glossário
Última atualização: 2026-05-10
Your Trainer é um aplicativo de ciclismo indoor para vários ciclistas em tablets Android. Controle do smart trainer com dados locais + controle local. Compra única.
Termos de ciclismo, treinamento e hardware usados em todo o manual do Your Trainer. Se sentir falta de algum termo que esperaria encontrar aqui, escreva para nós em [email protected].
Este glossário cobre termos de ciclismo, treinamento e hardware usados em todo o manual. Para recursos e modos (Personal Bests, Ghost Rider, Free Ride, Zone Ride, Editor Visual) consulte as páginas dedicadas vinculadas em cada entrada.
A
Ask AI Coach (history)
A tela de Histórico de Treinos tem um campo Ask AI Coach que aceita uma pergunta sobre seu treinamento e devolve uma resposta em texto ("Estou melhorando?", "Qual foi meu treino mais difícil neste mês?"). Usa o mesmo provedor de IA que você configurou para o AI Workout Coach. Apenas leitura — não altera seus dados, apenas os resume. Disponível nos planos Pro e Family.
ANT+
Um protocolo sem fio mais antigo para sensores fitness (cintas de frequência cardíaca, medidores de potência, sensores de Cadência). Your Trainer usa Bluetooth Low Energy em vez de ANT+, então sensores que falam apenas ANT+ não são suportados. A maioria dos sensores modernos fala os dois.
Auto-label
Um rótulo de intervalo gerado por um preset do editor em vez de digitado pelo ciclista. Auto-labels são resolvidos ao vivo contra os recursos de localidade do dispositivo, então não precisam de entradas por idioma no bloco strings do treino. A flag desliga no momento em que o ciclista edita o rótulo manualmente. Veja também: autoLabel.
Auto-pause
O treino pausa automaticamente quando o trainer reporta Cadência zero por vários segundos (ciclista parou de pedalar) ou quando o HRM de um treino HR-Zone desconecta. Retoma automaticamente quando a entrada volta.
B
Band (rider rating)
O rótulo descritivo que aparece no canto superior direito de um rider card, derivado da nota geral do ciclista: Beginner (abaixo de 30), Recreational (30–49), Competitive (50–69), Elite Amateur (70–84), Professional (85–94), World Class (95+). Veja também: Riders & Family → Nota geral e band.
BLE (Bluetooth Low Energy)
O protocolo sem fio que o Your Trainer usa para conversar com smart trainers e HRMs. Requer a permissão Nearby devices no Android 12+ (ou Location em versões mais antigas).
BPM
Batimentos por minuto — a unidade da frequência cardíaca. O BPM em repouso varia muito entre ciclistas; o que importa para o treinamento é o seu BPM em relação à sua LTHR ou frequência cardíaca máxima.
C
CLB
Climbing — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Avaliado na mesma escala que PWR (FTP relativo ao peso corporal em W/kg), já que potência sustentada é o que a subida recompensa. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
CON
Consistency — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Mede o quão estável o ciclista mantém a potência alvo durante esforços estruturados. Ciclistas regulares pontuam mais alto do que aqueles cuja potência oscila ao redor do alvo. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
Cadence
Revoluções do pedal por minuto (RPM). Trabalho de Resistência estável geralmente fica em 80–95 RPM; subida de baixa Cadência em 60–70 RPM; treinos de alta Cadência em 100+. Your Trainer lê a Cadência do trainer ou de um sensor de Cadência separado.
Coaching cue
Um curto overlay de texto que aparece no cockpit durante um treino. As cues disparam em offsets agendados dentro de um Intervalo. Veja também: workout schema → coaching cues.
Connect
Vincular seu tablet a um smart trainer ou HRM por Bluetooth. Your Trainer salva o dispositivo no seu perfil de ciclista e reconecta automaticamente no próximo lançamento. Alguns outros aplicativos de ciclismo chamam isso de "pairing"; é a mesma ideia.
CSC profile
Cycling Speed and Cadence — um perfil Bluetooth que reporta velocidade e Cadência mas não aceita comandos de resistência. Your Trainer conecta a trainers que oferecem apenas CSC, mas não consegue controlar a resistência neles; somente trainers FTMS oferecem a experiência completa de pedalada.
D
Device backup
Um arquivo portátil .ytbackup.json.gz contendo os dados completos de cada ciclista no dispositivo — perfis, sessões, recordes pessoais, favoritos e treinos personalizados. Exporte via Configurações → Dados → Export Device Backup; restaure via Configurações → Dados → Import Backup, onde, em colisões, você escolhe merge (manter linhas existentes, adicionar novas do backup) ou overwrite (substituir linhas em conflito). Credenciais (Strava, chaves de API de IA) não estão incluídas. Diferente de per-rider export (um ciclista) e do backup do sistema Android (gerenciado pela conta Google).
Dashboard
A tela de pedalada ao vivo — visualização do terreno mais o painel de métricas ao vivo (potência, frequência cardíaca, Cadência, marcha). O que você acompanha enquanto pedala.
E
Equipment Hub
A superfície de conexão na tela de seleção de treino. Um slot por tipo de equipamento (smart trainer, HRM); cada slot exibe o nome do dispositivo, um indicador de status Bluetooth no canto inferior direito (a cor de destaque do app quando Connected, âmbar enquanto Connecting…, neutro quando o slot mostra Tap to Connect ou Tap to reconnect) e um menu ⋮ na linha do título com Forget device, Change device e Device info (nome, endereço, estado da conexão). Pressionar e segurar no slot abre o mesmo menu. Toque em um slot vazio para abrir o scanner; toque em um slot no estado Tap to reconnect para tentar a conexão novamente.
END
Endurance — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Um composto da carga semanal de treinamento. Sobe à medida que você pedala mais tempo total em intensidade significativa. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
Efficiency Factor
Potência por batimento — potência média dividida pela frequência cardíaca média, escalonada. Uma medida de quanto trabalho você faz por unidade de esforço cardiovascular. Sobe à medida que você fica mais em forma no mesmo treino.
Energy
Trabalho total realizado durante uma pedalada, em kilojoules (kJ). Aproximadamente igual a Calorias na eficiência típica do ciclismo (1 kJ ≈ 1 kcal a ~24 % de eficiência). Mostrado no histórico de sessões junto com as métricas de tempo e potência.
ERG mode
Modo de controle do trainer onde o trainer mantém uma potência alvo independentemente da sua Cadência — pedale mais devagar e o trainer adiciona resistência, pedale mais rápido e ele alivia. Melhor para treinos estruturados de potência.
Elevation profile
A lista de pontos de elevação ao longo de um percurso, usada por treinos ROUTE para definir a resistência baseada em inclinação. Arquivos sem elevação não podem ser pedalados como percursos.
F
FIT
Um formato de arquivo binário da Garmin usado tanto para pedaladas (dados gravados) quanto percursos (atividades planejadas). Your Trainer aceita arquivos FIT para importação de percursos.
Forget device
Limpa o dispositivo preferido salvo (smart trainer ou HRM) e interrompe a conexão automática no lançamento. Disponível em três lugares, todos equivalentes: slot do Equipment Hub → ⋮ → Forget device; Configurações → Hardware → toque na linha do dispositivo → Forget device; Profile → Connected → toque na linha do HRM → Forget device. Adicione o dispositivo novamente pelo scanner do Equipment Hub sempre que quiser de volta. Útil ao trocar de trainer, substituir um HRM ou mudar a casa para o HRM de outro ciclista.
Follow view
Um modo de visualização do percurso que mantém a posição do ciclista centralizada e rotaciona o mapa de modo que a estrada à frente sempre aponte para cima na tela — uma perspectiva no estilo navegador GPS para pedaladas indoor. Um dos quatro layouts de percurso que o cockpit pode exibir; escolha o layout pelo seletor na aba Route. Veja também: guia de percursos → modos de visualização.
Free Ride
O card de pedalada não estruturada na aba Route. Modo de simulação com inclinação e marchas virtuais, mas sem arquivo de percurso carregado. O equivalente da aba Power chama-se Quick Ride (ERG); o da aba Heart Rate é o Zone Ride (HR Zone-Lock). Veja também: Quick / Free / Zone Ride.
Quick Ride
O card de pedalada não estruturada na aba Power. O trainer está em modo ERG e mantém uma potência que você escolhe; os botões +/− aumentam ou diminuem o alvo. Veja também: Quick / Free / Zone Ride → Quick Ride.
Um formato de arquivo binário da Garmin usado tanto para pedaladas (dados gravados) quanto percursos (atividades planejadas). Your Trainer aceita arquivos FIT para importação de percursos.
FTMS
Fitness Machine Service — o perfil Bluetooth para smart trainers controláveis. Your Trainer requer FTMS para controlar resistência, definir potência alvo ou simular inclinação. Veja também: guia de hardware → trainers.
FTP
Functional Threshold Power — a maior potência estável que você consegue sustentar por aproximadamente uma hora. Suas zonas de treinamento (Z1–Z5) são ancoradas no seu FTP. Obtenha uma estimativa por meio de um teste de 20 minutos (FTP ≈ 95 % da sua média de 20 minutos) ou de um Ramp Test estruturado dentro do app. Veja também: getting-started → teste de FTP.
G
Ghost rider
Um replay da sua melhor Volta ou pedalada anterior em um percurso, exibido como um ícone translúcido de ciclista na visualização do terreno. O Fantasma se move na velocidade que sua melhor anterior se moveu; se você está à frente, está batendo seu RP. Os fantasmas da família permitem disputar com os RPs de outros ciclistas da casa da mesma forma. Veja também: Personal Bests → Ghost Rider.
GPX
Um formato de percurso XML — o formato mais comum para percursos do RideWithGPS, Komoot, percursos do Strava e Garmin Connect. Your Trainer aceita arquivos GPX para importação de percursos; o arquivo precisa ter elevação em cada ponto da trilha.
Gear (virtual)
O sistema de marchas virtuais do Your Trainer mapeia sua faixa de Cadência sobre uma curva de marchas configurável. Três presets ficam em Profile → Virtual Gears: Road (22) modela uma cassete real de estrada 50/34 × 11–30; MTB (12) modela uma cassete real de MTB 32T × 10–50; Linear (26) é um preset sintético com a faixa mais ampla de resistência e passos uniformemente espaçados — sem análogo de bicicleta real. Veja o guia de percursos para saber qual escolher.
H
HRE
Heart-Rate Efficiency — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Potência por batimento (W/bpm). Um número mais alto significa que a mesma potência é produzida em uma frequência cardíaca mais baixa — o que ficar-mais-em-forma parece com o tempo. Requer dados de HRM; pedaladas sem HRM não contribuem. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
HR-Zone workout
Um treino em que os intervalos visam uma zona de frequência cardíaca (1–5) em vez de um percentual de potência. O trainer ajusta a potência ao vivo para manter a FC do ciclista na zona alvo — útil quando a carga cardiovascular é a métrica de treinamento (Recuperação, base, trabalho polarizado). O botão START exibe LINK HRM até que um HRM seja conectado. Veja também: zonas de treinamento.
HRM
Monitor de frequência cardíaca — cinta peitoral ou braçadeira que reporta a FC por Bluetooth. Necessário para treinos HR-Zone; opcional caso contrário.
I
Intensity zone
Um token visual (Z1–Z7) que define a cor de um intervalo na visualização do terreno. Distinto da meta real de potência ou FC — a mesma wattagem pode ser sinalizada como zonas diferentes em treinos de ciclistas diferentes, dependendo da FTP. Veja também: zonas de treinamento.
intervals.icu
Um serviço de terceiros para registro e planejamento de treinos que se conecta ao Your Trainer por OAuth. Uma vez conectado, o plano de hoje e os próximos dias de treinos planejados aparecem no topo da tela de seleção de treinos, a biblioteca pessoal do ciclista no intervals.icu pode ser navegada ali mesmo, e as pedaladas concluídas são enviadas de volta para o intervals.icu como arquivos FIT. A integração é opcional por ciclista e fica em Profile → Connected → intervals.icu. O intervals.icu é construído por uma pequena equipe liderada por David Tinker. Veja também: workouts → integração com o intervals.icu.
L
Location permission
No Android 11 e mais antigos, o sistema requer acesso à Localização para a varredura Bluetooth. Your Trainer nunca lê nem armazena sua localização; a permissão é um efeito colateral de como Androids mais antigos limitam o Bluetooth. O Android 12+ substituiu isso pela permissão mais limpa Nearby devices.
Lap (route)
Uma passagem pelo perfil de elevação de um percurso. Em uma pedalada multi-volta, o cockpit mostra a Volta atual e as Voltas restantes; os tempos por Volta são registrados separadamente e cada Volta recebe a reprodução do seu próprio Fantasma com o melhor desempenho anterior do ciclista. O equivalente no lado dos treinos — repetir um treino estruturado inteiro — usa o botão Repetir do cockpit. Veja também: guia de percursos → percursos multi-volta.
LTHR
Lactate Threshold Heart Rate — sua frequência cardíaca no limiar de lactato, basicamente o equivalente em FC da FTP. Usada para ancorar as zonas de FC do mesmo modo que a FTP ancora as zonas de potência. A partir da v2.1.0, o modelo de sete zonas de LTHR de Friel/Coggan rege os treinos HR-Zone e a aba Heart Rate: informe a LTHR à mão no perfil do ciclista ou puxe-a de uma conta do intervals.icu conectada. Veja também: zonas de treinamento → zonas de frequência cardíaca.
N
Nearby devices
A permissão do Android 12+ para varredura Bluetooth. Substitui o requisito desajeitado de permissão de Localização nas versões mais antigas do Android. Your Trainer pede esta permissão no primeiro uso.
O
Overall rating
O número de 0–99 no canto superior esquerdo de um rider card, calculado como uma combinação ponderada das seis notas de atributos (PWR, SPR, CLB, END, CON, HRE — potência e Climbing pesam mais). Determina o rótulo band do card. Veja também: Riders & Family → Nota geral e band.
Over-under
Um padrão de Intervalo que alterna entre logo abaixo do FTP (ex.: 95 %) e logo acima do FTP (ex.: 105 %) sem Recuperação entre eles. Treina sua capacidade de eliminar lactato enquanto continua trabalhando duro. Forma comum: 3×(2 min @ 95 % / 1 min @ 105 %).
P
PWR
Power — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Baseado no FTP relativo ao peso corporal em W/kg. O eixo de maior peso na nota geral. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
Per-rider export
Um arquivo portátil .ytrider.json.gz contendo os dados completos de um único ciclista — cada sessão, campo de perfil, recorde pessoal e treino salvo. Útil para mover-se entre dispositivos ou compartilhar o histórico de um ciclista. Exporte via Profile → Export My Data. Três caminhos de restauração: tela de seleção de ciclista → + Add Rider → Import from file, Configurações → Dados → Import Backup, ou Profile → Data → Import & Merge em um ciclista existente para incorporar as sessões e RPs do arquivo a esse ciclista. Para todos os ciclistas de uma vez, veja device backup.
Personal best (PB)
O melhor resultado que um ciclista tem em um determinado treino. A métrica é específica do tipo de treino: custo de frequência cardíaca para treinos de potência, potência média para treinos HR-Zone, tempo de conclusão para percursos. Os recordes pessoais são por ciclista — cada ciclista no dispositivo tem o seu próprio conjunto. Veja também: Personal Bests & Ghost Rider.
Planned workout
Um treino agendado para um dia específico no calendário do ciclista no intervals.icu. Quando o intervals.icu está conectado, a tela de seleção de treinos mostra o plano de hoje no topo e uma curta lista "Coming up" para os próximos dias. Treinos planejados podem ser pedalados direto a partir dessas linhas, marcados como concluídos no intervals.icu quando a pedalada termina e (pelo menu de três pontos) podem ser reagendados ou enviados ao intervals.icu a partir de um treino da biblioteca.
Power meter
Um sensor que mede sua potência diretamente — baseado no pedal, no movimento central ou embutido no próprio trainer. A maioria dos smart trainers reporta potência diretamente, então um medidor de potência dedicado raramente é necessário para treinamento indoor.
Primary locale
O idioma em que as strings de um treino foram originalmente escritas. O runtime recorre às strings do idioma primário quando o idioma do próprio ciclista não está presente no bloco strings do treino. Veja também: workout schema → localized strings.
R
Ramp interval
Um Intervalo cuja potência alvo muda linearmente de um percentual inicial para um percentual final — útil para Aquecimentos e testes de FTP. No esquema, defina tanto targetPowerPercent quanto targetPowerEndPercent.
Ramp test
Um protocolo de estimativa de FTP: uma rampa longa, com pequenos incrementos, até que você não consiga mais sustentar a potência. A variante do app usa passos de 10 W a cada minuto; FTP ≈ 75 % do minuto mais alto completado.
Repeat button
O botão Repetir no cockpit do treino ativo. Cicla entre Off → 1× → 2× → 3× → ∞ → Off. Repete os intervalos principais do treino; o Aquecimento ocorre uma vez no início e o Desaquecimento uma vez no final após o último loop. O emblema mostra a contagem restante (ou ∞). Pode ser alternado enquanto os intervalos principais estão em execução. O equivalente no lado dos treinos do percursos multi-volta. Veja também: Biblioteca de Treinos → repetir o treino inteiro.
Repeat group
Uma construção do esquema que escreve um padrão de blocos uma vez e diz ao Your Trainer quantas vezes reproduzi-lo. Os repeat groups são expandidos em blocos individuais na importação, então o ciclista vê cada bloco na faixa de próximos intervalos durante a pedalada. Veja também: workout schema → repeat groups.
Rider card
O card no estilo retrato que representa cada ciclista nas telas de Seleção de Usuário e Seleção de Treino. Mostra o nome do ciclista, FTP e W/kg, peso, pedaladas e horas dos últimos 7 dias, pedaladas e horas de todos os tempos, e a data da última pedalada. Após 5 sessões concluídas, o card também exibe uma nota geral, um gráfico de radar de seis eixos (PWR, SPR, CLB, END, CON, HRE), e um rótulo band. Tratamento completo: Riders & Family.
ROUTE workout
Uma pedalada de simulação baseada em inclinação. O trainer segue o perfil de elevação de um arquivo GPX/FIT/TCX; o ciclista escolhe a Cadência e as marchas. Distinto dos treinos POWER e HR_ZONE, que são moldados em intervalos. Veja também: guia de percursos.
RPM
Revoluções por minuto — a unidade da Cadência. Veja Cadência.
S
SPR
Sprint — um dos seis eixos do gráfico de radar do rider card. Baseado no pico de potência do ciclista em 5 segundos em W/kg. Captura o lado explosivo do perfil de potência — esforços curtos e fortes. Veja também: Riders & Family → Os seis atributos.
SIM mode
Modo de controle do trainer onde o trainer simula a resistência de uma inclinação (uma rampa de 4 % parece uma rampa de 4 %). Usado para pedaladas em percurso e quando o sistema de marchas virtuais importa. Requer um trainer FTMS que suporte simulação de inclinação.
Slope behaviour
A opção em Configurações → Hardware que escolhe como o app comanda o trainer: Auto (o trainer escolhe), SIM, Resistência ou ERG. A maioria dos ciclistas deixa em Auto.
Strava sync
Upload opcional unidirecional de pedaladas concluídas para o Strava. Desligado por padrão; o ciclista habilita pela seção Strava no seu Profile. A autorização fica no seu dispositivo; as pedaladas vão para o Strava apenas após terminarem.
Strava route
Um percurso que você salvou no Strava. A partir da v2.1.0, com o Strava conectado, seus percursos salvos no Strava aparecem no seletor de percursos junto com os arquivos importados — toque para baixar e pedalar. Veja também: guia de percursos → percursos do Strava e segmentos favoritados.
Strava segment
Um segmento favoritado no Strava aparece no seletor de percursos como um percurso curto. O traçado de GPS do segmento vira o perfil de elevação; pedale-o indoor como faria com qualquer outro percurso. Mais limpo para esforços repetidos do que recortar o segmento de uma pedalada mais longa. Veja também: guia de percursos → percursos do Strava e segmentos favoritados.
Sweet spot
A zona de treinamento aproximadamente entre 88 % e 94 % do FTP — eficaz para a forma física sem o custo de Recuperação do trabalho de Limiar puro. Frequentemente usada em planos de treinamento de volume médio.
T
TCX
Um formato de percurso XML da Garmin. Your Trainer aceita arquivos TCX para importação de percursos.
Terrain visualization
A vista de paisagem montanhosa no dashboard durante uma pedalada. O terreno à frente reflete os próximos intervalos ou a inclinação do percurso; o avatar do ciclista fica na posição atual.
Threshold
Pedalar próximo ou no FTP — tipicamente Z4. Os intervalos de Limiar (2×20, 4×8, 5×6) são o pão-com-manteiga do desenvolvimento da forma física.
TSS
Training Stress Score — um único número por pedalada que combina duração e intensidade em uma estimativa do quanto a pedalada foi exigente. Uma pedalada de 60 minutos em FTP pontua 100 por definição; pedaladas mais fáceis ou mais curtas pontuam menos. Útil para acompanhar a carga semanal de treinamento.
Training zones
Faixas de intensidade definidas em relação ao FTP (para potência) ou à LTHR (para FC). Your Trainer usa o modelo simplificado Z1–Z5 no dashboard; alguns planos externos usam o modelo Coggan de sete zonas. Veja também: zonas de treinamento para o mapeamento completo.
V
Visual workout editor
O editor de intervalos do tipo arrastar-e-soltar na tela de criação de treino. Arraste a altura de um bloco para mudar sua potência alvo, arraste suas bordas para mudar sua duração, toque para editar o rótulo ou as coaching cues, arraste a alça para reordenar. Templates predefinidos (Sweet Spot, Limiar, Pirâmide, etc.) semeiam formas comuns que você refina depois.
VO2max
A zona de treinamento aproximadamente entre 105 % e 120 % do FTP — intervalos curtos e duros (3–5 minutos) visando o maior esforço aeróbico sustentável.
W
Watts (W)
A unidade de saída de potência — trabalho realizado por segundo. A métrica primária do seu dashboard em treinos POWER.
Watts per kg (W/kg)
Potência normalizada pelo peso corporal. O principal "número de fitness" da comunidade de ciclismo porque prevê a velocidade de subida: um ciclista de 3 W/kg sobe mais rápido do que um de 2 W/kg, independentemente da potência absoluta. O dashboard mostra W/kg ao lado dos watts brutos.
Workout type
A categoria que seleciona a forma do Intervalo e a métrica primária do dashboard: POWER (ancorado em FTP), HR_ZONE (ancorado em frequência cardíaca) ou ROUTE (baseado em inclinação).
Y
.ytw
Your Trainer Workout — a extensão de arquivo do formato nativo de treino do Your Trainer. JSON simples; escreva à mão ou gere a partir do AI Workout Coach. Importado pela folha de compartilhamento. Veja também: workout schema.
Z
Z6, Z7 (sete zonas de FC)
As duas zonas de frequência cardíaca mais altas no sistema de LTHR da v2.1.0. Z6 cobre esforços de VO2 max acima do limiar; Z7 cobre trabalho Neuromuscular / de Sprint acima do VO2 max. O vocabulário de cinco zonas Z1–Z5 continua valendo para potência; o vocabulário de sete zonas é específico de FC e ancorado na LTHR. Veja também: zonas de treinamento → zonas de frequência cardíaca.
Zone Ride
O card de pedalada não estruturada na aba Heart Rate — escolha uma zona de frequência cardíaca e o HR Zone-Lock mantém a potência do trainer ajustando ao vivo para manter sua FC na zona. A intensidade cardiovascular permanece constante mesmo quando a potência oscila com a fadiga. Veja também: Quick / Free / Zone Ride → Zone Ride.
.zwo
Zwift workout — um formato XML de treino. A aba Power do Your Trainer aceita arquivos .zwo para importação.